Жесткая диета для быстрого похудения
Общие рекомендации по самому быстрому похудению
Не начинайте диету в критические дни или во время эмоциональных всплесков, ссор, депрессий, переездов. Самое лучшее время, чтобы худеть, – это спокойные будни с налаженным режимом и графиком. Если вы решили сбросить несколько килограмм в предельно сжатые сроки, то приготовьтесь к серьезной работе над собой. Не стоит планировать в эти дни поездки, праздники и другие события, которые могут подорвать ваш настрой. Перед началом диеты обязательно взвесьтесь, обмеряйте сантиметром объемы талии, груди и бедер. Это поможет вам зафиксировать результаты до и после похудения. Также сделайте фото в купальнике или нижнем белье в полный рост, при дневном освещении.
Рацион самой эффективной диеты для быстрого похудения должен быть точно рассчитан и подобран заранее. Основное условие – употребление максимум 1200 калорий в день. Нужно составить список продуктов и продумать свое меню на неделю. Калорийность используемых продуктов найдите в интернете или посмотрите на упаковке. Прием пищи проводите несколько раз в день, каждые 3-3,5 часа, небольшие порции помогут вам не переедать. За три часа до сна съешьте свой последний ужин, после него пейте только воду. Воды выпивайте минимум 2 литра в день. Употребляйте только чистую, негазированную воду.
Самая быстрая диета для похудения
Разрешенные продукты
- овощи любые;
- фрукты все, кроме винограда, бананов, персиков, дыни;
- крупы цельнозерновые, необработанные, нешлифованные;
- молочные продукты наименьшей жирности;
- мясо диетическое: филе птицы, кролик, постная говядина;
- рыба белая, несоленая;
- хлеб цельнозерновой или хлебцы, минимальное количество.
Способы приготовления
- варка на пару;
- гриль;
- отваривание в воде;
- запекание в рукаве, мультиварке или фольге.
Специи и приправы
- имбирь можно добавлять в любом количестве во все блюда;
- перец красный, черный;
- травы;
- кориандр;
- мускатный орех;
- соль стоит употреблять минимально, так как она держит воду в организме и не дает уходить жиру.
Заправлять салаты и блюда лучше нежирным йогуртом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Оливковое или любое другое масло оставьте на потом.
Примерное меню на 1 день жесткой диеты в 1200 калорий
- завтрак: 150 г овсяной каши на молоке, с яблоком и корицей, 170 ккал;
- перекус: 1 хлебец с твердым сыром, черный кофе без сахара, 113 ккал;
- ланч: салат из огурцов, помидоров и капусты белокочанной, заправленный лимонным соком и соевым соусом, 150 г, 1 хлебец, 120 ккал;
- обед: гречневый суп с куриным филе, 200 г, 130 ккал. Чай черный с лимоном, 1 чашка, 5 ккал, 1 яблоко, 60 ккал;
- полдник: 2 куриных яйца, отваренных вкрутую, 1 грейпфрут, 230 ккал;
- ужин: куриное филе, запеченное в фольге с лимоном, травами и помидором, 20 г, 160 ккал, йогурт питьевой без добавок 108 ккал;
- второй ужин: творог нежирный, 200 г, 110 ккал.
Для улучшения обмена веществ и исключения привыкания организма к постоянному количеству калорий, сделайте один день в неделю разгрузочным. В этот день следует употреблять продукты, чуть меньшей калорийности, чем обычно, примерно на 700-900 ккал в день. Такие калорийные «качели» помогут разогнать метаболизм и сбросить вес еще быстрее. Во время разгрузочного дня отмените спортивные нагрузки и другую физическую активность. Рацион на 700-900 ккал в день желательно составлять из минимального количества продуктов. Например, это может быть 500 грамм отварной куриной грудки в сочетании с простым овощным салатом или овощным рагу без картошки.
Диета для быстрого похудения, отзывы получает хорошие и действительно работает. Подходит всем людям с лишним весом и без проблем со здоровьем. Такой рацион прекрасно сочетается с физическими нагрузками и активным образом жизни.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=N_IJ0GLdYU8′]