Занятия для похудения в домашних условиях – видео

Занятия спортом – самый верный путь к стройной фигуре. Активный образ жизни не только моделирует фигуру, но и повышает общий тонус организма, улучшает настроение, делает человека энергичным, сильным, здоровым. При обилии литературы и видеоинструкций заниматься спортом стало легко даже в домашних условиях.

Занятия фитнесом в домашних условиях для похудения: советы для новичков

Удобство домашних тренировок сложно переоценить. Вы экономите время и деньги, а значит, фитнес становится доступен занятым людям, молодым мамам и пр. Многие женщины из-за полноты стесняются посещать групповые тренировки. Занятие спортом в домашних условиях для похудения – вот выбор для таких людей.

Что нужно знать новичку, прежде чем начать упражняться?

• Любая тренировка состоит из разминки, основного комплекса и заминки (растяжки). Пропуск любого из этих этапов сделает занятие менее действенным, а в иных случаях и вовсе навредит вашему телу.
• Ошибка худеющих – выбирать упражнения только на одну часть тела. Нельзя похудеть, только качая пресс, например. Вам понадобится тренировка на все группы мышц. Результатом станет пропорционально подтянутая фигура.

• Пересмотрите рацион своего питания. Без ограничений в еде никакой спорт не избавит вас от жировых отложений.
• Обязательно пейте много жидкости. Чистая питьевая вода способствует очищению организма, ускорению метаболизма, выводу расщепленных жиров. До тренировки выпивайте 300 мл воды, еще 100-200 мл – маленькими глотками во время занятия и 300 мл – после него.
• Не забывайте своевременно увлажнять и питать кожу тела. Во время похудения она может стать менее эластичной, покрыться растяжками. Вам на помощь придут домашние обертывания, массаж, антицеллюлитные и моделирующие крема, контрастный душ.

Китайские таблетки для похудения.
Как худеть с помощью микрокристаллической целлюлозы?
Метод Борменталя. Подробнее>>

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Сочетание интенсивного кардио и силовых упражнений дает наилучший результат для похудения. Мы предлагаем вашему вниманию программу тренировок, которая является основой для новичка. Начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Разминка: вращения руками, туловищем, коленями, прыжки на скакалке.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=R8MBupbQoNo’]

• Приседания, выполните по 25 раз в 2 подхода.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=HQ5jTx6m_O4′]

• Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
• Отжимания, повторите 20 раз в 2 подхода. На начальном этапе отжимайтесь от колен или от стены.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=XlaXSqfOuNQ’]

• Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
• Скручивания на пресс, повторите 25 раз в 2 подхода.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=40UiGpY2bJ4′]

• Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
• Подъем таза из упора лежа. Повторите 10 раз на каждую ногу, сделайте 2 подхода.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Pd2aYecC4Go’]

• Прыжки на скакалке или бег на месте в течение пары минут.
• Планка, выдерживайте 30 секунд, повторите 2 раза.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=j1ufnUT1IaE’]

• Заминка – упражнения на растяжку мышц, начиная с верхних и заканчивая нижними.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Y335vv_AKAg’]

Силовая тренировка для похудения в домашних условиях

Бытует мнение, что силовые тренировки необходимы лишь для прорисовки рельефа, а в похудении они ничем не помогут. Специалисты по фитнесу утверждают, что силовые тренировки – такая же неотъемлемая часть программы по коррекции фигуры, как и интенсивное кардио.

Безусловно, кардиотренировки заставляют потеть, а значит и худеть. Но силовые упражнения улучшают метаболические процессы и заставляют тело расщеплять жир даже после тренировки. Таким образом, кроме 2-3 занятий кардио, требуется еще столько же силовых комплексов в неделю, чтобы ваше похудение протекало быстро и эффективно.

После силовой тренировки не забудьте о 10-15 минутах растяжки, иначе ваши мышцы не смогут восстановиться.

Силовые упражнения выполняются в медленном по сравнению с кардио темпе, в них используются тренажеры или свободный вес: гантели, утяжелители для рук, ног, пояса, штанги и пр. Будьте осторожны, выполняя данные упражнения самостоятельно. Не бросайтесь выполнить все повторы в первые занятия, если вы новичок. Будьте аккуратны с использованием гантелей, не переусердствуйте с выбором веса. На начальном этапе вес даже в 0,5 кг – значительное увеличение нагрузки для вас.

Вашему вниманию предлагается видео с комплексом силовых упражнений для домашнего фитнеса и уточнениями к технике исполнения каждого упражнения.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JnsaRESWYbg’]

Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях

Интервальная тренировка за довольно короткое время помогает быстро сжечь лишний жир. Такой эффект достигается оптимальным совмещением кардио и силовых упражнений.

Правила интервальной тренировки

• Обязательно уделите время разминке и заминке.
• Длительность выполнения упражнений увеличивайте постепенно. Начните с нескольких минут и доведите этот показатель до 12 минут.

• После каждого цикла полагается отдых в несколько минут спокойной нагрузки.
• Наилучшее количество занятий в неделю – два.
• Одно занятие предполагает 5-10 подходов каждого упражнения.

Комплекс упражнений вы можете подобрать для себя сами. Выбирайте базовые упражнения – бег, приседания, отжимания, прыжки. Всего понадобится 4 или 5 видов нагрузок. Выполнив по 15 повторов одного упражнения, сделайте передышку на пару минут, но не останавливайтесь. Это может быть шаг или легкий бег на месте. Выполнение всех упражнений с паузами составит один круг. Таких кругов вам понадобится от 5 до 10, чтобы тренировка имела жиросжигательный эффект.

Интервальные нагрузки: видео тренировки для похудения в домашних условиях

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=txrG-GwlPKA’]