Яичная диета – все варианты. Подробное описание: меню, результаты, отзывы

Суть яичной диеты заключается в химических реакциях, которые происходят в организме человека вследствие питания по особой системе. Благодаря этим реакциям и запускается механизм топки жира. Известно несколько разновидностей яичной диеты, которые отличаются продолжительностью и составом меню.

Подробная яичная диета от 7 до 28 дней

Яично-протеиновая диета предполагает включение в рацион большого количества куриных яиц. Несколько десятилетий назад ученые объявили, что чрезмерное употребление яиц повышает уровень холестерина в крови. Позже специалисты из Гарварда, тщательно исследовав влияние яичного желтка на рост “плохого” холестерина, выяснили, что эти два явления никак не связаны.

Таким образом, на сегодняшний день куриное яйцо – не только вкусный и сытный продукт, но и источник качественного белка, микроэлементов и витаминов. Что касается пользы яиц для похудения, то, по статистике, среди людей, ежедневно завтракающих омлетом, случаев ожирения меньше, чем у любителей бутербродов.

Протеиновую диету можно соблюдать 1, 2 и 4 недели. Каждая вариация диеты имеет свои нюансы, а также отличается своим меню.

Плюсы яично-белковой диеты

1. Яйца богаты белком, который в период похудения просто необходим. Во избежание истончения мышечной массы следует есть белка не менее 1 г на 1 кг веса. В одном яйце содержится до 14% от суточной нормы протеина. Диета подойдет для тех, кто активно занимается спортом и нацелен на формирование красивого подтянутого тела.
2. Такой простой продукт, как яйца, на самом деле открывает простор для кулинарной фантазии. При наличии свободного времени вы сможете разнообразить свое меню диетическими рецептами яичной диеты.
3. Все продукты диеты доступны, а блюда – просты в приготовлении.
4. Яйца надолго создают ощущение сытости, а значит, голодать вам не придется.
5. Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в желтке и белке, поможет вам укрепить волосы и ногти, сделает вашу кожу красивой и здоровой.

Основные принципы диеты на яичных желтках

• Строго следуйте меню, не заменяйте и не исключайте блюда.
• Питайтесь 3 раза в день без перекусов.
• Соблюдайте дозировки продуктов. Если же объем того или иного продукта не указан, ешьте его в любых количествах.
• Если у вас произошел срыв, но вы желаете закончить диету, то начните ее с самого начала.
• Планируйте последний прием пищи за 2 часа до сна.
• Ежедневно выпивайте 2 л жидкости. Пусть это будет обычная вода без газа или несладкий чай. Водный режим – важное правило белковой диеты, ведь от него зависит, насколько эффективно будут выводиться из вашего организма расщепленные жировые запасы.

Яичная диета – меню

• Вы можете заменять яичные блюда на другую белковую пищу – рыбу, мясо, курицу. Выбирайте только нежирные мясные продукты. Мясные бульоны запрещены.
• Грейпфрут можно заменять апельсином и наоборот.
• Овощи ешьте сырыми. Лучше всего готовить из них салаты, заправленные лимонным соком или обезжиренными кисломолочными продуктами.
• Разрешается пить чай и кофе без добавок. Лучше выбирать натуральные напитки, ведь так вы получите необходимые для худеющего организма природные элементы. По желанию добавляйте сахарозаменители.
• Чтобы побороть острый голод, съешьте свежий огурец, морковку, помидор или салат из этих овощей. Злоупотреблять перекусами запрещено.

Как выбрать и правильно приготовить яйца

Выбирайте только свежие продукты, ведь ваш организм и так получит нагрузку из-за интенсивного похудения. Яйца бывают диетическими и столовыми. Первые вы узнаете по букве Д, которая обязательно присутствует на упаковке и скорлупе. Диетические яйца снесены всего несколько дней назад, а в продажу, как правило, они поступают уже на второй день после “появления”.

Столовые яйца обозначаются символом С. Это менее свежий продукт, который, тем не менее, тоже пригоден в пищу. Хранить такие яйца можно от 25 до 90 суток.

Качество продукта никак не зависит от размера самого яйца и цвета скорлупы. Размер яйца свидетельствует лишь о возрасте несушки: молодые куры дают мелкие яйца, зрелые поставляют нам крупные.

Не гонитесь за кристальной чистотой скорлупы, а вот следы крови или помета должны отпугнуть вас. Чистыми вы сделаете яйца сами, когда помоете их перед варкой. Делать это нужно обязательно: яйца являются переносчиками такого опасного заболевания, как сальмонеллез.

Для яично-белковой диеты готовьте яйца “в мешочек”. Сваренные вкрутую, яйца теряют часть своих полезных элементов. Нам же важно получить максимум пользы от похудения. Чтобы довести желток до нужной кондиции, варите яйца не более 5 минут.

Яичная диета на неделю

Диета, рассчитанная на 7 дней, поможет вам похудеть на 5-10 кг в зависимости от вашего исходного веса. Важно и то, насколько точно вы будете следовать инструкции яичной диеты. Меню на неделю предполагает один и тот же утренний прием пищи каждый день. Это пара отварных яиц, 1 грейпфрут или 1 апельсин на выбор, а также чашка натурального молотого кофе без добавок.

Из-за большого количества куриных яиц и цитрусовых в рационе данную программу часто называют яично-апельсиновая диета.

Обед и ужин различаются. Не меняйте их местами, не заменяйте и не исключайте из них продукты, чтобы не нарушить химические реакции, необходимые для снижения веса.

1-й день:

• Обед: пара сваренных всмятку яиц, томат, стакан травяного чая.
• Ужин: пара сваренных всмятку яиц, салат из отварной картошки, свеклы и морковки, 1 цитрусовый фрукт, стакан травяного чая.

2-й день:

• Обед: пара сваренных всмятку яиц, 1 цитрусовый фрукт.
• Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), салат из томатов, огурца и лука.

3-й день:

• Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
• Ужин: салат из томатов, огурца и лука, 100 г маложирного творога, травяной чай.

4-й день:

• Обед: пара сваренных всмятку яиц, тушеные овощи (кроме картофеля), стакан травяного чая.
• Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить запеченной без масла рыбкой), салат из отварной картошки, свеклы и морковки, стакан чая.

5-й день:

• Обед: фруктовая нарезка.
• Ужин: небольшая порция запеченной рыбы нежирного сорта, салат из капусты, натуральный кофе.

6-й день:

• Обед: пара яиц, тушеные овощи, кофе.
• Ужин: пара сваренных всмятку яиц (можно заменить куском отварного мяса без соли и жира), чай на травах.
• 

7-й день:

• Обед: 200 г белого куриного мяса (отварить или запечь без масла), томат и 1 цитрусовый фрукт.
• Ужин: пара яиц всмятку, салат из томатов, огурца и лука, чашка черного кофе.

Яичная диета на 2 недели

Утренний прием пищи всегда один. Это 2 яйца “в мешочек”, грейпфрут или апельсин, стакан черного кофе.

Яично-грейпфрутовая диета – меню 1 недели

1-й день:

• Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
• Ужин: большая порция мяса нежирного сорта, приготовленная без масла.

2-й день:

• Обед: куриная грудка, приготовленная без масла.
• Ужин: 2 яйца “в мешочек”, овощной салат, пара сухариков, 1 цитрусовый фрукт.

3-й день:

• Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, ломоть подсушенного в тостере хлеба.
• Ужин: постное мясное блюдо.

4-й день:

• Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
• Ужин: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.

5-й день:

• Обед: овощное рагу, яйцо всмятку.
• Ужин: паровое рыбное блюдо.

6-й день:

• Обед: ваши любимые фрукты в любом количестве.
• Ужин: нежирное мясо, легкий овощной салатик.

7-й день:

• Обед: мясо птицы, овощной гарнир, 1 цитрусовый фрукт.
• Ужин: отварные овощи.

Яично-грейпфрутовая диета – меню 2 недели

1-й день:

• Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
• Ужин: овощная нарезка, пара яиц “в мешочек”, 1 цитрусовый фрукт.

2-й день:

• Обед: постное мясное блюдо, салат из сырых овощей.
• Ужин: овощная нарезка, пара яиц “в мешочек”, 1 цитрусовый фрукт.

3-й день:

• Обед: нежирное мясо, приготовленное без масла, огурцы.
• Ужин: овощная нарезка, пара яиц “в мешочек”, 1 цитрусовый фрукт.

4-й день:

• Обед: несколько ломтиков нежирного сыра, сырые овощи, пара яиц.
• Ужин: 2 яйца всмятку.

5-й день:

• Обед: паровое рыбное блюдо.
• Ужин: пара куриных яиц “в мешочек”.

6-й день:

• Обед: 1 цитрусовый фрукт, постное мясо (отварное или запеченное без масла).
• Ужин: грейпфрут, мясное блюдо, томаты.

7-й день:

• Обед: куриная грудка, овощное рагу, 1 цитрусовый фрукт.
• Ужин: постное мясо птицы, овощная нарезка, апельсин.

Яичная диета с фото на 4 недели

Диета, рассчитанная на месяц, является наиболее эффективной из схем “яичного” питания. Соблюдать ее проще, ведь месячный рацион отличается разнообразием, а большие порции не дадут вам заскучать без любимых продуктов. 4-недельную систему похудения называют также яичной диетой магги.

Реальным автором данной программы является Усама Хамдий – американский профессор, который ранее работал с людьми, больными ожирением. Его яично-цитрусовая диета изначально была создана именно для лечения ожирения. Однако невероятные результаты, к которым приводит лечебная система питания, и ее доступность сделали разработку Усамы одним из самых любимых способов похудения в народе.

1 неделя яичной диеты

2 неделя яичной диеты

3 неделя яичной диеты

4 неделя яичной диеты

Диета Усама Хамдий яичная – яйца или творог?

Доподлинно неизвестно, сам ли Усама предложил заменять яйца в диете на творог. Однако творожный вариант яичной диеты на 4 недели – такой же действенный способ похудения. Он подойдет тем, кто не любит яйца или страдает от аллергии на них. Питательная ценность этих двух продуктов аналогична, поэтому химические реакции, вследствие которых в организме начинается расщепление жира, не нарушатся.

На 1 и 2 неделе ваш завтрак будет состоять из двухсотграммовой пачки нежирного творога и 1 фрукта.

Меню 1 недели:

• Обед: ваши любимые фрукты или ломоть поджаренного хлеба с куском сыра.
• Ужин: паровое или отварное блюдо из нежирной рыбы, овощной салат.

Меню 2 недели:

• Обед: мясное или рыбное блюдо, приготовленное без масла и жира, овощной салат.
• Ужин: такой же, как и завтрак.

Меню 3 и 4 недели не отличается от обычного меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета – отзывы

Протеиновую диету соблюдать достаточно легко. Об этом в своих отзывах рассказывают российские женщины, которые сравнивают другие системы похудения с яичной диетой. Результаты похудения для многих превосходят самые смелые ожидания. В среднем за месяц удается сбросить 8-10 кг, при невысоком ИМТ – 5-7 кг. При сочетании с физическими нагрузками, среди которых кручение обруча, дыхательная гимнастика, получасовые занятия домашним фитнесом, некоторые дамы сумели потерять 15-20 кг лишнего веса.

Опасности яичной диеты

Перед тем как войти в диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год.

Противопоказания к яичной диете:

• заболевания печени и почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта и выводящих путей;
• беременность и период вскармливания.

Обилие белка и цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции. Будьте внимательны к своему здоровью. При первых симптомах аллергии прекратите диету и покажитесь доктору.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=EfmJzPrKYpo’]