Упражнения для похудения за неделю

Важное правило похудения при помощи спорта за неделю – сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками. Комплекс упражнений можно выполнять на свежем воздухе, в спортивном зале и даже дома.

Упражнения для похудения за неделю – правила

1. Занимайтесь каждый день, постепенно увеличивая время тренировки. Начните с 20 минут интенсивных упражнений и доведите это время до часа.
2. Чередуйте кардиотренировки с силовыми. Одно кардио или только силовые нагрузки не дадут того результата, который вы получите совмещая эти виды занятий.
3. Отличным решением станет сочетание силовых и аэробных упражнений в одной тренировке.
4. Пейте много воды, чтобы помочь организму в выведении расщепленного жира.
5. Планируйте тренировку спустя 2 часа с момента последнего приема пищи и за 2 часа до следующего.

Кардиоупражнения для похудения за неделю

Аэробные нагрузки – это интенсивные упражнения, во время которых вы двигаетесь очень быстро, отчего повышается ваш пульс и учащается дыхание. Недостаток аэробных занятий часто приводит к тому, что человек не худеет, а просто набирает мышечную массу. Тело становится крепче и сильнее, но жир никуда не уходит. Растопить жировую прослойку вам помогут именно кардиоупражнения.

Самые простые виды аэробных нагрузок, доступные каждому, – это бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки. Занимаясь хотя бы по полчаса ежедневно одним из этих видов спорта, вы уже через неделю заметите результат: тело подтянется, скопления жира уменьшатся и перестанут так обвисать.

Простой способ и похудеть, и получить удовольствие – поучаствовать в командных спортивных играх, таких как гандбол, футбол, баскетбол, бадминтон и прочих.

Тренажерные залы предоставляют своим посетителям специальные тренажеры, на которых можно выполнять упражнения для похудения ног. За неделю ежедневных занятий уже можно увидеть результаты. Беговые дорожки – отличный кардиотренажер для похудения всего тела.

Как мужчин, так и женщин волнуют упражнения для похудения живота. За неделю полностью избавиться от жира в этой области сложно, но при правильном подходе и за этот срок можно добиться немалого. Существуют целые комплексы кардиоупражнений, рассчитанных как на похудение отдельных зон – ног, рук, бедер, талии, так и на общее снижение массы тела. Такие комплексы предлагают фитнес-тренера, но вы можете заниматься и самостоятельно, руководствуясь видео.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=lmHqVfW6MHc’]

Силовые упражнения для похудения за 2 недели

Силовые нагрузки – беспроигрышный вариант для тех, кто хочет похудеть за короткий срок. Силовые тренировки ускоряют метаболизм тела и заставляют организм сжигать жир не только во время занятия, но и после него. При должном усердии во время тренировки жир будет расщепляться даже в дни, когда вы не занимаетесь.

Силовые тренировки позволяют избавиться от отложений в конкретных зонах. Например, существуют упражнения для похудения ляшек, за неделю вернуть стройность которым при помощи кардио очень сложно.

Силовые упражнения не всегда предполагают особый инвентарь вроде гантелей и утяжелителей. Начните с приседаний, выпадов, поднятия корпуса. Подробнее о технике выполнения упражнений – в видео силовой тренировки в домашних условиях.

Видео упражнения для похудения за неделю

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=V8Bd2UKl5to’]