Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Статья
Фото
Руки – та часть тела, которая зачастую остается без особого внимания девушек, желающих скинуть лишний вес. Многие приступают к подтяжке рук, когда избавились от целлюлита на ногах, а также жировых отложений на животе и бедрах. Если же вы тоже допустили эту коварную ошибку – не беда. Упражнения для похудения рук женщинам сделают вас идеальными в короткие сроки.

Подберите для себя оптимальные упражнения для похудения рук в домашних условиях, представленные ниже.

Перечень эффективных упражнений

Упражнение №1

Называется «Мельница». Необходимо ритмично наклоняться влево и вправо, при этом левой рукой дотрагиваться правой ноги, а затем правой рукой левой ноги.

Упражнение №2

Это упражнение имеет некоторое сходство с предыдущим, но здесь не нужно наклоняться в перед. На счет один – поворот влево. Счет два – поворот вправо. Во время поворотов нужно разводить руки в стороны.

Упражнение №3

Положение – стоя. Восемь раз сделайте круговые движения кистями в одну сторону, затем восемь – в другую. После этого еще раз повторите упражнение.

Упражнение №4

Ноги на ширине плеч. Соедините руки в ладонях, при этом локти нужно развести. Начните сдавливать ладони. Через секунд пять их расслабьте. Повторите около четыре-пять раз.

Упражнение №5

Станьте спиной к стулу. Опритесь о него руками, тем самым сделав опору для тела. Ноги должны быть расслаблены. Начните сгибать руки в локтях, будто отжимаясь. Проделайте упражнение двадцать раз для более лучшего эффекта.

Упражнение №6

Результативно себя показали и круговые махи руками. Просто вращайте прямыми руками сначала вперед, затем назад.

Упражнение №7

Упражнение подобно обычной «Мельнице», но в этот раз не нужно наклоняться. Поворачивайте корпус тела влево и вправо, одновременно разводя руки в стороны.

Все вышеперечисленные стоячие упражнения быстро сделают ваши руки подтянутыми и худыми, тем самым придав им изящности и нежности. Однако еще большей силой владеют упражнения с гантелями для похудения рук, которые в купе принесут результат за пару недель после начала занятий, а то и меньше.

Совместимость продуктов при похудении.
Для чего нужные содовые ванны?
Как сделать шашлык из рыбы? Подробнее>>

Занятия с гантелями

Упражнение №1

Итак, список открывает упражнение с гантелями под названием «Лифт». Суть его заключается в следующем.

  1. В положении стоя с гантелями приподнять руки вверх, согнув их в локтях.
  2. Далее нужно развести руки в стороны.
  3. Вернуться в начальную стойку.

Главное в этом упражнении и во всех остальных – не переусердствовать, так как в итоге могут болеть суставы на протяжении значительного времени.

Упражнение №2

Вновь принять положение стоя.

  1. Вытяните руки вперед.
  2. Затем подымите вверх.
  3. После этого откиньте за голову до максимума.

Для данного упражнения рекомендуется использовать гантели весом два килограмма, но не страшно, если таких не имеется. Повторите двадцать раз.

Упражнение №3

Начальное положение – сидя на корточках. Начните не спеша сгибать руки в локтях. Оптимальное количество повторений – двадцать раз.

Упражнение №4

Расположитесь на коврике. Разведите руки по сторонам. Медленно поднимайте руки вверх около пятнадцати раз.

Упражнение №5

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений, а отжимания с гантелями – самое результативное. Опираясь на гантели, отожмитесь десять раз.

Читая статью, у вас возможно проскочила мысль, что за время тренировок вы накачаете себе большие мышцы. Нет, это не получится сделать гантелями, применяемыми во время тренировок.

Каждый раз чередуйте упражнения, чтобы организм не смог привыкнуть к однотипным нагрузкам. Проводите занятия не больше трех раз в неделю для предотвращения физического, а также морального истощения.

Крайне не рекомендуется есть жирную пищу, пирожные и чипсы. Для поддержания фигуры лучше соблюдайте какую-нибудь диету. К счастью, их сегодня тысячи, поэтому вы обязательно подберете себе наиболее оптимальную.

Упражнения для похудения рук – видео

[yframe url=’https://youtu.be/XYHhSPtAMOU’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: