Сушка. Меню на каждый день

Если вы просто сбрасываете вес, сидя на жесткой диете, то ваше тело после похудения будет смотреться, мягко говоря, не подтянуто. Особенно, если вы потеряете десять-пятнадцать или больше килограммов. Это свидетельствует о том, что вы совершенно не занимались никакими физическими нагрузками. Чтобы такого не произошло, надо соблюдать особую систему питания – сушку, заниматься интенсивными тренировками.

Диета – сушка: меню на каждый день

Прежде чем приступить к сушке, подготовьтесь морально. Соблюдать такую белковую диету не просто, как кажется с первого взгляда. Тем более, что придется почти совсем убрать из рациона углеводы, нельзя будет кушать даже сладкие фрукты. Это делается для сжигания жиров. Так что сладкоежкам нужно будет лишить себя главного удовольствия – забыть о конфетах и пирожных на долгий период сушки. Чтобы понять, о чем говорится, посмотрите, как выглядят примерные варианты меню на сутки.

Рацион №1

Позавтракайте овсянкой, бананом и выпейте чашку чая. Через время перекусите творогом либо с кефиром, либо с обезжиренным молоком. Для улучшения вкусовых ощущений в творог разрешается добавлять ванильный порошок. Пообедайте диетическим супом без картошки и морковки с любыми другими овощами, съешьте 180 граммов говядины. Перед ужином – половина любого цитрусового и небольшой кусочек курицы. Поужинайте овощами с белой нежирной рыбой.

Рацион №2

Утром сделайте омлет из двух белков, одного желтка. Грейпфрут, чай. Перекус – творог нежирных сортов. В полдень – гречка, 200 граммов грудки курицы. Полдник: творог с молоком, на ужин – овощное рагу с нежирным мясом птицы, кефир.

Сушка для девушек: меню на каждый день

Сушка обычно проводится после диет. Поначалу у девушек может периодически возникать головокружение, данное состояние происходит из-за пониженного уровня сахара, недостатков углеводов. Но как бы трудно ни было, тренировки надо продолжать. Как такового, определенного строгого меню для всех людей не существует. Оптимальную программу и питания, и занятий может составить только ваш тренер по фитнесу. Или же вы можете рассчитать все самостоятельно, исходя из нижеприведенных данных.

За сутки девушка должна потреблять на один килограмм массы своего тела:

• 0,7-1 грамм жиров;
• 1,2-1,5 граммов углеводов;
• 2,2-2,5 грамм белков.

Диета на 7 дней (эффективная).
Стол №6: диета для похудения.
Диета Дюкана “Атака”. Подробнее>>

Сушка для женщин: меню на каждый день

Прежде чем приступить к белковой диете, изучите противопоказания. Ведь если у вас наблюдается хоть какая-то патология, то вы можете значительно подпортить и без того слабое здоровье. Запрещается сушка:

• пациентам в почечной недостаточностью;
• больным с нарушениями ЖКТ;
• у кого существуют проблемы с поджелудочной железой, печенью;
• людям, которые болеют диабетом;
• женщинам, которые ожидают ребенка, роженицам, кормящим малышей.

Сушка для женщин ничем не отличается от белковой диеты для девушек. Разница может быть лишь в размере порции. Для каждого человека количество еды, потребляемой в сутки, будет различаться. Ведь все зависит от массы тела.

Рацион, рассчитанный на пять недель, должен проходить по следующей схеме.

1. На первой неделе белковой монодиеты ещё позволяется кушать углеводы, примерно: 2,3-2,5 грамм на 1 кг массы.
2. На второй – постепенно убирайте углеводы и остановитесь на 1 грамме на 1 кг веса. Увеличьте на 80% потребление белковосодержащих продуктов. Нельзя есть сладкие фрукты.
3. Третья неделя – довольно-таки изнурительная. Ещё сократите в своем рационе углеводы (0,5 граммов на 1 кг массы).
4. Четвёртая неделя, как вторая.
5. Пятая неделя соответствует первой.

Видео: сушка тела – меню на каждый день

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ESaGte2qJ8I’]