Супер диета Елены Малышевой. Диета на 2 недели

Имя Елены Малышевой уже давно на слуху у большинства россиян. Грамотному и опытному медику доверяют, к ее советам прислушиваются, о чем и свидетельствует большая популярность ее авторской телепередачи “Жить здорово”. Недавно Елена решила доказать существование эффективной диеты, которая поможет сбросить вес в короткие сроки, сохранить и даже укрепить здоровье.

Похудение за две недели

Одним из главных достоинств новой диеты является похудение в короткие сроки. Диета рассчитана всего на две недели, по прошествии которых результаты будут заметны невооруженным взглядом. Для кого-то перспектива ограничения себя в питании на протяжении 14 дней вовсе не кажется радужной, однако более короткие диеты могут негативно сказаться на здоровье.

Подробнее о супер диете Малышевой

Рацион диеты может показаться однообразным и даже скудным, но Малышева уверяет: голодать не придется. По ее словам, диета практически не имеет противопоказаний и оказывает положительное воздействие на организм. Питание по составленному Еленой плану поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшить аппетит, избавиться от целлюлита и акне, повысить упругость кожи.

О количестве сброшенных килограммов на этой диете

Многие задаются вопросом: на сколько килограммов можно похудеть, следуя этой диете? Результаты обнадеживают, ведь всего за две недели возможно сбросить 5-7 килограмм, для кого-то это настоящий прорыв в борьбе с лишним весом.

Четыре диетических правила от Елены Малышевой

Елена предлагает несколько правил похудения, которые ни в коем случае нельзя нарушать. К их выполнению не будет приложено слишком много усилий, но результат порадует.

Правило первое: голодать нельзя

Голодание приводит к большой потере веса. Организм превращает в энергию собственные жировые запасы, прослойка жира уменьшается и человек худеет за короткий срок. Но при возвращении к обычному режиму питания большинство голодающих стремительно набирают не только сброшенные килограммы, но и пару-тройку сверху. Дело в том, что еще в организме наших предков сформировалась определенная система. Голод – расход жира, еда – накапливание жировой прослойки на голодное время. Следовательно, чем дольше человек голодает, тем больше у него впоследствии шансов располнеть. Поэтому Малышева и стремится убедить худеющих отказаться от голодания и просто питаться правильно.

Правило второе: обманывайте свой организм

Можно схитрить и питаться хоть и маленькими порциями, но часто. Это только пойдет на пользу организму. С давних времен человеческий организм привык бороться скорее с голодом, чем с перееданием. Именно поэтому чувство насыщения приходит к человеку не сразу после приема пищи, а несколько позже. В результате человек, считая, что организму еще не достаточно килокалорий, съедает большое количество “лишних” продуктов. А чем выше масса тела, тем позже наступает насыщение. Поэтому полные люди и едят так много.

Стоит принимать пищу небольшими порциями тогда, когда человек еще толком не успел проголодаться. Так можно предохранить себя от голодного стресса. Это правило помогает уменьшить желудок, который представляет собой мышечный мешочек, способный сужаться и расширяться. Людям, страдающим ожирением, делают операцию, уменьшающую объем желудка на 90%. А следуя этому правилу, можно избежать оперативного вмешательства.

Правило третье: считайте калории

Для самоконтроля важно знать, сколько килокалорий вы съедаете в день. 1000-1200 ккал – вот норма для тех, кто хочет похудеть и сохранить здоровье. Причем Малышева рекомендует в первую неделю питаться на 1200 ккал, а во вторую – снизить количество до 1000 ккал. Это поможет организму плавно и безболезненно перейти на новую систему питания.

Правило четвертое: тщательно пережевывайте пищу

Соблюдение этого правила поможет не только похудеть, но и в общем оздоровить организм. Слюна, как и желудочный сок, участвует в процессе пищеварения. Скрупулезное пережевывание помогает начать расщеплять углеводы еще до проглатывания, а это значит, что эти углеводы уже не осядут на талии и бедрах. При этом правильное пережевывание помогает продлить здоровье зубов и снизить нагрузку на сердце.

Диета Малышевой: меню

Елена предлагает примерный рацион, который поможет сбросить вес. На диете Малышевой цена употребляемых продуктов весьма умеренна. Вам не придется тратить заоблачные суммы на экзотическую пищу. Вся еда имеет невысокую калорийность и полезна для здоровья.

Завтрак

Первый прием пищи должен состоять из овсянки, залитой горячей кипяченой водой, и кисломолочных продуктов. Подойдут кефир, ряженка или йогурт. Полезным будет творог, смешанный с любыми ягодами.

Поздний завтрак

Днем Малышева советует употреблять фрукты. Хороший эффект может дать сочетание сладкого и кислого, например, груш и апельсинов.

Обед

Обед должен состоять из белковых продуктов. Белки могут быть как растительными (фасоль, соя, чечевица), так и животными (птица, мясо, рыба). Мясные продукты лучше не жарить, а варить или тушить.

Полдник

Ближе к вечеру организм лучше не нагружать тяжелыми продуктами. Отлично подойдут фрукты, причем можно использовать то же сочетание, что и на поздний завтрак: съесть несколько кислых и несколько сладких фруктов.

Ужин

День стоит завершить чем-то легким и полезным, например, салатом из овощей, орехов и зелени. В качестве заправки к салату подойдут кисломолочные продукты или льняное масло, полезное для организма.

[yframe url=’http://youtu.be/vg98HbthmnM’]