Способы похудения в домашних условиях

Проблема появления лишнего веса знакома многим. Из-за нее люди нередко теряют уверенность в себе. Тем не менее, она вполне решаема. Расскажем, как это можно сделать самостоятельно, и какие существуют методы похудения в домашних условиях.

Распознаем причину проблемы

Появление лишнего веса связано с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. В некоторых нетипичных случаях стройные девушки просто не могут избавиться от ненавистных лишних килограмм на бедрах. Это может быть связано с генетической предрасположенностью, а также с особенностями фигуры. Причем даже при интенсивном похудении жировые запасы уходят очень медленно. Но не стоит мириться с этой проблемой – её можно и нужно решать. Для этого познакомим вас с полной программой похудения в домашних условиях.

Важные рекомендации по питанию

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Для начала нужно взглянуть на то, как вы питаетесь. Первым приемом пищи является завтрак. Причем он должен быть обязательно полноценным, а не в виде простой чашечки кофе.
2. В дальнейшем трапезы желательно распределить на 3-5 раз. Быстрых перекусов быть не должно. Если нужно чем-то перекусить, то лучше всего подойдут фрукты.
3. На ужин подбирайте легкую пищу. Например, кефир либо салатик из овощей. Причем ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Завершающий прием пищи должен приходиться на 18.00-19.00.
4. Не следует голодать, нужно уменьшить размер своей порции.
5. Во время еды тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь.
6. Если вы не можете жить без мучных изделий и сладкого, то лучше съесть такие продукты до обеда.
7. Рекомендуется сократить количество потребляемых сахара и соли.
8. Лучше исключить из рациона газированные напитки.
9. Также стоит отказаться от майонеза.
10. Важно исключить из рациона жареную пищу. Лучше всего употреблять продукты в вареном виде или приготовленные на пару.
11. В рационе должны присутствовать продукты, в которых есть клетчатка, ненасыщенные жиры и белки.

Важно! Для того чтобы достичь эффективного похудения в домашних условиях, следует использовать действенные сочетания специальных диет и различных физических упражнений. Для этого требуется время. Запаситесь терпением.

Похудение: фитнес в домашних условиях

Существуют для похудения в домашних условиях упражнения, которые выполнять следует ежедневно.

• Одним из самых эффективных упражнений является «велосипед». Оно многим знакомо еще с детства. Выполнять его довольно просто. Для этого нужно лечь на спину, после чего поднять вверх согнутые ноги и из такого исходного положения делать движения, похожие на вращение обычных педалей велосипеда. Темп упражнения средний. Время выполнения 4-6 минут.
• Важными при снижении веса являются кардио тренировки, и здесь сложно что-либо предложить эффективнее бега. Он дает очень хорошие результаты.
• Можно выполнять упражнения, сочетающие как аэробные, так и силовые элементы. Для этого следует задействовать мышцы живота, ног, рук, корпуса. При выполнении необходимо держать основную позу. Втяните живот, немного потянитесь корпусом в сторону косточек таза. Это упражнение позволяет проработать нижний пучок прямой мышцы живота лучше, чем скручивание. Выполняйте 7-9 раз.
• Ключевыми упражнениями в борьбе с лишними килограммами можно назвать также приседания. Вариаций их выполнения масса. Чередуйте различные виды приседаний. Ежедневно приседайте по 15-20 раз.

• Если изучить о похудении в домашних условиях отзывы худеющих, то можно узнать, что очень хорошо лишний вес помогают сбросить упражнения на пресс. Выполняйте их 8-12 раз в день.

Домашние обертывания

Этапы выполнения

1. Перед процедурой обычно проводится обработка кожи пилингом, скрабом.
2. Выполняется расслабляющий и разогревающий массаж. Это необходимо для того, чтобы поры раскрылись, и полезные вещества могли проникнуть в более глубокие слои кожи.
3. Смесь для процедуры нанесите на кожу. Сверху оберните пленкой. Длительность сеанса 20-30 минут.
4. Увлажняющий крем поможет закрепить эффект. Еще для этого подойдет оливковое масло или антицеллюлитный гель.
5. После этого желательно немного дать себе отдохнуть.

Польза

В ходе процедуры из тела выйдет избыток жидкости, кожа очистится, активируются способности к самоисцелению. Сеансы помогают быстрее протекать обменным процессам, способствуют быстрому выведению из организма токсинов и шлаков.

Противопоказания

Процедуры противопоказаны при:

• варикозном расширении вен,
• беременности,
• кормлении грудью,
• гинекологических болезнях
• аллергических реакциях на ингредиенты смеси,
• болезнях сердца, почек,
• гипертонии,
• кожных заболеваниях.

Обертывания: рецепты похудения в домашних условиях

• Обертывание с медом и корицей. Для этого потребуется несколько капель оливкового масла, 1 столовая ложка меда, 1 чайная ложка корицы. Длительность процедуры 25 минут. После этого смываем средство теплой водой.
• Обертывание с кефиром и кофе. Для приготовления нужно взять одну столовую ложку слабого кофе, затем смешать ее с 1 столовой ложкой жирного творога. Средство теперь можно нанести на кожу. Немного помассируйте и оставьте смесь на 25 минут.
• Медово-горчичное обертывание. Для этого потребуется 1 столовая ложка горчицы, 2 столовые ложки меда, 0,5 чайной ложки оливкового масла.

Дополнительные рекомендации

1. В борьбе с ненавистными килограммами может помочь контрастный душ. Лишний вес уходит за счет того, что происходит воздействие на жировую клетчатку. Чтобы эффект был еще лучше, вместе с контрастным душем рекомендуется использовать массажную мочалку. После чего нанесите специальные средства, которые подтягивают кожу.
2. Старайтесь избегать насколько возможно стресса. Ведь из-за него начинает в избыточном количестве вырабатываться гормон кортизол, который способствует накоплению жировых клеток. Чтобы суметь справиться с возникшим стрессом, можно выполнить дыхательную гимнастику, которая не займет больше 5-10 минут. Для этого сделайте несколько глубоких и медленных вдохов, желательно “выбросить” из головы все плохие мысли. Продолжайте глубоко дышать, если ловите себя на плохой мысли, про себя на каждом слове повторяйте: «раз». Такую несложную гимнастику рекомендуется выполнять 1-3 раза в день.
3. Далеко не у всех есть возможность заняться физическими упражнениями. Но избавиться от лишнего веса можно с помощью простых ежедневных дел. Прежде всего, не пользуйтесь лифтом – поднимайтесь по лестнице. Приручив себя ходить пешком, вы тем самым будете поддерживать ноги в хорошей форме. Еще можно поработать во дворе, сделать уборку. Это даст возможность проработать мышцы живота.
4. Не забывайте о «правильной» обуви. Из-за высоких каблуков и шпилек образуются отеки. В более удобной обуви они уменьшатся. Ноги будут казаться стройнее.

Как видите, доступно похудение в домашних условиях бесплатно, достаточно лишь только приложить немного усилий.

Похудение в домашних условиях: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=QM2snqJU8Fo’]