Скакалка для похудения
Прыжки на скакалке для похудения
Скиппинг – так ещё называют прыжки через скакалку, набирает все большую популярность. Данной кардиотренировкой занимаются в фитнес-центрах. Чтобы потерять излишнюю массу, достаточно прыгать всего пятнадцать минут в день. Вот только не все знают, как правильно выбрать инструмент для совершения прыжков. Не обязательно покупать дорогое изделие с различными приспособлениями (тяжелыми ручками, зарядкой для батареек), достаточно взять самую простую, дешевую скакалку – резиновую. Главное, чтоб длина подходила под ваш рост. Для проверки ростовки предмета станьте посередине на скакалку ногами, а руки подведите вверх. Если она позволяет дотянуться рукам до уровня груди, то вы правильно сделали выбор.
Чем полезны прыжки на скакалке для похудения: результаты
Соблюдение диеты – это пассивный вариант потери массы тела. Без физнагрузки – малоэффективный. Но, когда к правильному питанию еще добавить прыжки со скакалкой, то положительного результата можно добиться гораздо быстрее. Ваши формы станут утонченными, живот плоским, ноги стройными.
Кроме того, скиппинг помогает при нарушениях работы ЖКТ, укрепляет сердечную мышцу, сосуды, тренирует выносливость, устраняет одышку, укрепляет вены при начинающемся варикозе. Мышцы становятся подтянутыми уже после двух недель занятий. Кожа приобретает былую молодость, уходит целлюлит. Появится хорошее настроение, так как прыжки на скакалке провоцируют выделение гормонов – эндорфинов.
Упражнения со скакалкой для похудения – противопоказания
Прежде чем приступить к данному виду спорта, прочтите, не попадаете ли вы в группу людей, которым скиппинг противопоказан. Откажитесь от прыжков со скакалкой, если у вас:
- периодические приступы мигрени, иначе эти тренировки могут вызвать головную боль;
- наличие сердечных патологий, болезней сосудов;
- заболевания хрящей, суставов, старые травмы коленей, которые дают о себе знать при изменениях погоды;
- большая излишняя масса тела (ожирение второй, третьей степени);
- болезни спины;
- гипертония;
- беременность.
Не приступайте к прыжкам сразу после трапезы. Лучше заниматься скиппингом с неполным желудком.
Итак, теперь узнаем, как правильно прыгать, чтобы похудеть. Начните с менее интенсивных тренировок – занимайтесь обычными прыжками по десять минут в день, потом постепенно наращивайте время и темп. Чтобы добиться хорошего результата, надо успеть за одну минуту совершить 100 прыжков. При этом тело надо фиксировать в одном положении: строго вертикально по отношению к земле, а подбородок слегка подымайте вверх.
Впоследствии к обычным прыжкам прибавляйте следующие упражнения.
- Высоко подпрыгните, чтобы скакалка пролетала два раза под ногами. Так делайте десять раз.
- Поочередно поднимайте, то одну ногу, согнутую в колене, вперед, то другую, пропуская через низ скакалку. При этом колени старайтесь подтягивать ближе к грудной клетке.
- Прыгайте через скакалку, приземляясь то в один бок, то в другой.
- Сделайте десять прыжков, вращая скакалку назад.
- Совершите двадцать прыжков на правой ноге и столько же на левой.
Прыжки на скакалке для похудения: таблица
Новички в скиппинге не знают, как правильно проводить тренировки для сброса веса. Давайте подробней изучим, сколько надо прыгать в день, чтобы иметь хорошие результаты. Специалисты рекомендуют начинать со ста прыжков в день, причем делать их лучше с перерывами. В первый день совершите сто подскоков, старайтесь выполнить их как можно быстрее. На следующий – увеличьте количество уже до 130 и сбавьте интенсивность прыжков, делайте их с перерывом. На третий день ещё прибавьте 30 интенсивных подскоков, а на четвертый устройте перерыв – дайте расслабиться вашим мышцам. Посмотрите, ниже в таблице приведен график занятий на месяц.
Если же вы уже имеете опыт, хорошую подготовку, то в день нужно совершать 1500 прыжков через скакалку. Распределять их нужно так:
- первый подход – 100 раз; шестой подход – 200 раз;
- второй подход – 150 раз; седьмой подход – 250 раз;
- третий подход – 100 раз; восьмой подход – 100 раз;
- четвёртый подход – 200 раз; девятый подход – 150 раз;
- пятый подход – 150 раз; десятый подход – 100 раз.
Перерывы между упражнениями не должны превышать три минуты. После прыжков не останавливайтесь резко, делайте шаги на месте и правильно дышите. Знайте, что период большой нагрузки, т.е. время интенсивных прыжков должно составлять 30-180 секунд. Данное время зависит от возможностей человека и уровня подготовки. За одно занятие спортсмены выполняют по 7-12 подходов.
Скакалка для похудения: фото
Скакалка для похудения живота
Занятия скиппингом хорошо подходят и для уменьшения объёмов на талии. Для этого, правда, ещё надо соблюдать диету. И чтобы живот после похудения не был обвислым, надо делать упражнения со скакалкой, которые укрепят мышцы пресса.
- Сидя на полу, согните правую ногу, скакалку соберите вчетверо, заведите её под стопу. Опускайтесь на спину, держа близко к грудной клетке правую ногу. Потом не спеша подымайтесь и так 15-20 раз. Потом тоже с левой ноги. Если вы правильно выполняете действие, то мышцы пресса будут усиленно работать.
- Исходное положение – станьте на полусогнутых ногах, разведенных на ширину плеч. В руки возьмите свою скакалку, собранную втрое, выполняйте глубокие наклоны вперед, в стороны. При этом старайтесь фиксировать на 10 секунд движение в крайней точке. Делайте наклоны 15-20 раз в каждую сторону.
- Вернитесь в сидячее положение, возьмите скакалку, сложенную в несколько раз, делайте наклоны вперед, дотягиваясь до стоп. Ноги не сгибайте.
Скакалка для похудения ног
Чтобы ваши ноги стали стройными, соблюдайте правильный режим тренировок. Начинайте с прыжков на двух ногах, постепенно увеличивая частоту прыжков. Потом опять снижайте. Во время перерывов делайте приседания, выпады вперед. Сменяйте прыжки на двух ногах бегом на месте со скакалкой. В следующий подход прыгайте на правой ноге две-три минуты, далее то же самое на левой. В конце занимайтесь прыжками назад.
Скакалка для похудения: отзывы
Негативных отзывов о занятиях скиппингом намного меньше, чем положительных. В основном, жалуются, что при прыжках у некоторых болят колени. Возможно люди не смотрели, кому противопоказаны прыжки на скакалке. Ведь нельзя прыгать, если у вас большой вес и имеются различные болезни суставов, травмы коленей.
Катерина, 31 год:
Прыгаю уже три недели. Что интересно уже есть результат ушло два сантиметра на талии и три в бёдрах. И это при том, что я занимаюсь через день.
Алина, 24 года:
Лишним весом страдаю с детства, не могу отказаться от вкусненького. Ходить в бассейн стесняюсь, не могу себя заставить. Именно поэтому и выбрала прыжки со скакалкой. Занимаюсь ими по полчаса каждый день, уже два месяца. Похудела на четыре кило. Что примечательно – ушел живот, стал меньше заметен целлюлит, меньше стали висеть бока. Прогресс есть.
Надя, 24 года:
Я с помощью скакалки и монодиеты потеряла за три месяца восемь килограммов. Результат порадовал, но поначалу, думала брошу, болели ноги и тяжело было, сильно уставала.
Скакалка для похудения: видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=BUSudXtPPDg’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...