Щадящая диета
Щадящая диета для здоровья
Рацион щадящей диеты предполагает потребление легкоусвояемой и полноценной пищи. При приготовлении блюд продукты рекомендуется запекать, тушить или варить.
Щадящая диета способствует поддержанию мышц в тонусе, снижает дряблость тела и избавляет от жировых отложений. Придерживаясь данной методики, категорически запрещено переутомляться, а также употреблять соль, приправы и различные пряности.
Правильное питание при щадящей диете
Щадящая система питания предполагает уменьшение порций и разделение рациона на 5-6 приемов пищи. При этом еда должна иметь разнообразной, иметь мягкую консистенцию.
Чтобы добавить готовому блюду вкусовые качества, допустимо использовать сок лимона, зелень укропа и петрушку. А для лучшего усвоения рекомендуется кушать его в теплом виде.
Щадящая диета для похудения: отзывы
Преимущества щадящей системы питания
- благодаря употреблению белковых продуктов, организм хорошо насыщается;
- происходит активный сброс веса;
- нет сильного чувства голода.
Недостатки щадящей диеты
- белковая пища не в состоянии удовлетворить все потребности организма в витаминах и полезных веществах;
- может присутствовать апатия, слабость и головная боль;
- иногда возникают запоры;
- при длительном использовании диеты может развиться мочекаменная и желчекаменная болезнь, стенокардия, диабет, атеросклероз и нефрит.
Предостережения
Приступать к щадящей диете следует только после консультации со специалистом или личным врачом. Общими противопоказаниями к ней являются:
- кормление грудью;
- беременность;
- подростковый возраст;
- тяжелые хронические заболевания.
Меню щадящей диеты для похудения на один день
- 250 г несладкого кофе или зеленого чая;
- 40 г твердого сыра нежирных сортов;
- 20 г нежирного сыра и 120 г постного вареного мяса;
- 250 г несладкого зеленого чая;
- овощной салат, заправленный оливковым маслом, 120 г нежирного вареного мяса;
- 250 г мятного или другого травяного чая (пить перед сном).
В период щадящей диеты обязательно поддерживайте свой организм специальными поливитаминными препаратами. Блюда должны быть приготовлены из максимально полезных продуктов. Не нужно исключать из ежедневного рациона мясо, молочнокислые продукты, корнеплоды, фрукты и рыбу, поскольку только они придадут вашему организму сил и бодрости.
Также не следует забывать и о физических нагрузках, которые тренируют все группы мышц. Наилучшее время для них – это вечер или утро. Помимо этого регулярно гуляйте на свежем воздухе минимум 30 минут в день и пейте до 1,5 л чистой негазированной воды
Меню щадящей диеты после ее завершения
Придерживаться рациона щадящей диеты необходимо вплоть до получения желаемого результата. После этого можно возвращаться к обычному режиму питания, исключив жареную, острую пищу и свежий хлеб.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=06pB6PWVtL8′]