С помощью диеты “Стол 3” можно укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса

Основным принципом диеты для здоровья является введение в рацион трех чудо-продуктов и отказ от мучных и кремовых изделий. Кроме того, необходимо приучить себя к дробному приему пищи, а также полюбить овощи и фрукты.

Чем опасны запоры

По утверждению медиков, половина взрослого населения планеты имеет такую деликатную проблему, как запоры. Они способствуют появлению лишних килограммов, красной сыпи на коже и отечности на лице. По статистике, у людей страдающих запорами, риск появления онкологических заболеваний толстой кишки увеличивается в 6 раз, а нарушений эндокринной системы в 7! Справиться с проблемой можно с помощью специальной диеты и физических упражнений.

Система питания на диете №3

Диета при заболевании кишечника должна состоять из продуктов, усиливающих его перистальтику.  Наиболее эффективными считаются вода, отруби и йогурты с живыми бактериями. Взрослый человек в течение дня должен выпивать не менее 2 литров чистой воды, съедать несколько порций овощных и мясных изделий с отрубями, а в перерывах между основными приемами пищи перекусывать “живыми” йогуртами. Соблюдая диету при запорах, необходимо забыть о всех быстроусвояемых  углеводах, жирах и стимулирующих напитках. Пища должна быть обезжиренной, простой и богатой клетчаткой. Больше всего ее в овощах и фруктах. Употреблять их необходимо в сыром, отварном и запеченном виде.

Запреты и полезные советы диеты для здоровья

Если хотите избавиться от запоров, организуйте правильное питание – откажитесь от жирной, консервированной и копченной пищи. Замените ее натуральными белками и углеводами. Вместо животных жиров, употребляйте растительные. А вместо сдобной выпечки, кремовых тортов и слоенного теста – бездрожжевые пряники и ржаной хлеб с отрубями.

Запрещенные продукты

• сосиски, колбасы, консервы;
• жирные сорта мяса, гуся, индейки;
• свежий хлеб, слоенную выпечку, кремовые торты;
• рис, овсянку, манку, саго, макароны;
• репу, чеснок, редьку, грибы;
• мясные бульоны, фаст-фуды;
• сладкие газированные напитки, кофе, черный чай;
• бананы, шоколад, заварные пирожные.

Полезные овощи и гарниры

• нежирное мясо, молочные сосиски;
• черствый пшеничный и ржаной хлеб, бездрожжевая выпечка;
• гречневая, пшенная и ячневая крупы;
• капуста, томаты, яблоки, сливы и другие полезные овощи и фрукты.

Диета при заболевании кишечника и запорах подразумевает дробный прием пищи. Кушать нужно часто, но понемногу.

Диета № 3: меню на один день

Прием пищи расписан на 6-8 раз. При таком рационе человек не будет ощущать голода, а его кишечник – дискомфорта.

Завтраки

Первый завтрак: стакан холодной кипяченой воды или отвара шиповника с медом.

Второй завтрак: овощной салат с мясом и отрубями, свежий творог с сахаром, травяной чай.

Третий завтрак: фруктовый салат или йогурт с постным печеньем.

Обед

Уха, каша с курицей, компот из свежих или сушеных фруктов.

Полдник

Травяной чай с десертом – мармеладом, зефиром, пряниками.

Ужины

Первый ужин: каша гречневая с отрубями, рыбные тефтели.

Второй ужин: стакан любого кефира или йогурта с живыми бактериями.

И, главное, не забывайте пить чистую воду, качать пресс и побольше ходить пешком.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=lt0368Zg9Dw’]