Русская диета

Статья
Фото
Русская диета построена на уникальном принципе: исключительно все продукты этой системы питания “родные”, то есть выращенные в той же климатической зоне, где родился и вырос человек. Меню русской диеты весьма разнообразное, а результативность высокая. От вас потребуется лишь терпение, поскольку продолжительность этой диеты – 8 – 10 недель.

Русская диета – основные принципы похудения

kolit1

Продукты, из которых составлена диета, привычны для большинства россиян. Возможно, такой подход покажется вам примитивным, но в простоте и заключается изюминка русской диеты для похудения. В “русской” системе питания снижено общее количество углеводов. Они присутствуют только во фруктах, ягодах и хлебе. Хлеб разрешен в меню русской диеты как источник полезных углеводов. Изредка позволяется добавить в пищу немного меда или сладкого, но не приторного сока. Очень полезно ежедневно употреблять по 1,5-2 литра жидкости в зависимости от веса (чем больше вы весите, тем больше должен быть объем выпиваемой вами жидкости). Вода помогает вашему организму в процессе вывода токсинов и шлаков.

Разрешенные продукты

42-21883774

  • постные мясо и/или рыба
  • яйца куриные или перепелиные
  • молочные продукты (только обезжиренные)
  • фрукты/овощи
  • растительные масла (льняное, подсолнечное и т.п.)
  • квашеная капуста
  • супы на овощной основе
  • гречневая каша
  • хлеб (ржаной или, лучше – в виде сухариков)

Запрещенные продукты

  • любые животные жиры
  • острые приправы, пряности
  • соль/сахар
  • копченые и очень соленые продукты
  • алкоголь в любом виде и любом количестве
  • газированные сладкие напитки
  • калорийные майонез, горчица
  • кондитерские изделия, сладости
  • выпечка

Учитывайте, некоторые из этих продуктов, например, специи, не имеют большой калорийности, но сильно разжигают аппетит.

Меню

dietapodagra

Общие рекомендации – как легко похудеть

Приведем несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов и полдников, которые помогут похудеть быстро, вкусно и надолго. Сочетайте версии рациона между собой и разнообразное полезное меню на 2 месяца вам обеспечено. Каждый прием пищи заканчивается горячим напитком – чаем или кофе, конечно же, без сахара.

Варианты завтраков

  • Вареная рыба – 100 г, салат из квашеной капусты, горошка и отварной морковки – 150 г
  • Салат из свежей капусты, горошка, лука с растительным маслом – 200 г
  • Яйцо, сваренное всмятку, кусок черного хлеба, подсушенного в духовке или тостере
  • Стакан кефира, кусок слегка поджаренного без масла хлеба
  • Творог – 100 г
  • Вареное мясо – 100 г, квашеная капуста – 100 г
  • Гречка на воде – 100 г, 1 ст. л. меда

Варианты обедов

  • Борщ без мяса – 250 г, тушеная капуста с морковью – 150 г, яблочный компот
  • Тушеная говядина с морковью – 100 г, яблочный компот
  • Отварная куриная грудка – 150 г, апельсин и два яблока
  • Вареное мясо – 100 г, салат из квашеной капусты с горошком, луком и подсолнечным или льняным маслом– 150 г
  • Ветчина, колбаса или сосиски калорийностью не более 150 ккал – 150 г, салат из свежей капусты с лимонным соком – 150 г, апельсиновый сок овощной суп на мясном бульоне – 250 г, кусок ржаного хлеба
  • Вареная рыба – 100 г, салат из овощей, по желанию, с маслом – 150 г.

Варианты полдников

  • Творог – 100 г, два яблока
  • Стакан кефира
  • Гречневая каша на воде с фруктами
  • Салат из сырых овощей с маслом
  • 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока
  • Творог – 100 г
  • Фруктовый салат – 150 г.

Варианты ужинов

  • Вареная рыба – 100 г, вареный картофель – 2 средние штуки, яблоко
  • Вареная рыба – 100 г, запеченный картофель – 2 средние штуки, апельсин
  • Винегрет с маслом, яблочный сок или компот
  • Овощной суп на мясном бульоне – 250 г, тертая морковь с маслом- 100 г
  • Вареная рыба – 150 г, крыжовник и красная смородина – по 100 г
  • Отварная свинина – 100 г, салат из вареной свеклы с черносливом – 100 г
  • Творог -100 г, фруктовый салат – 150 г

Набор продуктов вполне приемлемый по сытости и разнообразию, и проблема – как быстро похудеть – не заставит вас отказаться от полноценного питания. kapustnaya-dieta-dlya-poxudeniya

Похудеть быстро, но аккуратно

Если ваш выбор в деле достижения идеальной фигуры – русская диета, то при некоторых особенностях организма стоит проявить осторожность:

  • Вы страдаете аллергией на какие-то из перечисленных продуктов (апельсины, рыба, яйца). Употреблять их тогда не нужно, постарайтесь найти замену.
  • У вас диагностированы заболевания желудка / желудочно-кишечного тракта: в этом случае будьте осторожны с продуктами с повышенным содержанием кислот: цитрусовыми, яблоками и капустой.
  • Если, соблюдая русскую диету, вы почувствовали слабость, сонливость, усталость, посоветуйтесь с врачом: наверняка вам нужно начать прием рекомендуемых витаминов.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=xm8bupXopnw’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: