Программа здорового питания – способ быстро похудеть
Быстрое похудение с помощью здоровой еды
Чтобы радовать организм полезными продуктами, придерживаться принципов правильного питания, достаточно всего лишь употреблять пищу из натуральных ингредиентов.
Здоровое питание полностью исключает из меню полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, майонез и все продукты, которые не присутствуют в природе, а получены путем органических экспериментов.
Придерживаясь программы здорового питания, можно не только оздоровить организм, но и планомерно, без вреда сбросить лишние килограммы.
Научно доказано, что питаясь исключительно натуральной пищей, за один месяц реально похудеть на 4-6 кг.
Правила здорового питания
Принципы правильного питания просты и доступны каждому:
- В рационе – только продукты натурального происхождения.
- Приемы пищи не реже 4-х раз в день. Эффективная диета для быстрого похудения включает также перекусы между завтраком, обедом и ужином в виде фруктов, овощей, сухофруктов либо обезжиренных молочных продуктов.
- Составление меню на неделю вперед.
- Каждодневно не превышать лимит в 2000 ккал.
- Употребление пищи должно проходить в спокойной обстановке, без спешки. Полностью исключаются перекусы на ходу во время диеты для похудения. Быстро поступающая пища не усваивается желудком и может привести к расстройствам органов пищеварения, а также увеличению веса.
- Учитывать совместимость продуктов, стараться придерживаться раздельного приема пищи.
Здоровое питание: рецепты
Для того, чтобы разнообразить рацион питания, получить удовольствие от приема здоровой еды и одновременно решить проблему лишнего веса, можно следующие блюда.
Семга запеченная с имбирем, брокколи и грейпфрутом
Продукты:
- семга филе – 300 г;
- имбирь свежий;
- грейпфрут – 1 шт;
- брокколи – 200 г;
- зелень.
Этапы подготовки блюда:
- Филе посыпать солью, перцем, оставить на 15 минут в холодильнике.
- Имбирь нарезать полосками толщиной 1 см.
- Грейпфрут очистить, нарезать.
- Брокколи приготовить на пару.
- На фольгу выложить рыбу и остальные ингредиенты, плотно закрыть.
- Запекать в духовом шкафу 25 минут.
Каша овсяная с клубникой и сухофруктами
Продукты:
- хлопья овсяные – стакан;
- изюм – ложка столовая;
- курага – 4 шт;
- чернослив – 4 шт;
- мед – ложка столовая;
- клубника – 3 ягоды;
- вода – 2 стакана.
Приготовление каши:
- Сухофрукты залить горячей водой, держать 15 минут, после чего воду слить.
- Залить хлопья кипятком, добавить изюм, чернослив, курагу, перемешать, варить в течение 2 минут. Настаивать 5 минут.
- Ягоды клубники порезать на 4 части.
- Добавить в кашу мед, сверху выложить клубнику.
Меню здорового питания рекомендуется пополнить популярным салатом «Цезарь».
Салат “Цезарь”
Продукты для салата:
- листья салата;
- сыр пармезан – 100 г;
- яйца перепелиные – 6 шт;
- лимон – 1 шт;
- масло оливковое – 1 ложка столовая;
- чеснок;
- горчица – 1 ложка чайная.
Процесс приготовления:
- Сыр натереть.
- Яйца отварить, очистить.
- Листья салата порвать не мелко.
- Приготовить соус: выдавить сок из ломтиков лимона в миску, добавить горчицу, масло оливковое, перемешать.
- Выложить на тарелку листья салата, сверху яйца, полить соусом перед употреблением и посыпать сыром.
Здоровое питание: меню на неделю
Варианты блюд для завтраков:
- каши любые;
- яйца перепелиные либо куриные сваренные вкрутую;
- продукты молочные без жира;
- салаты из овощей;
- салаты из фруктов;
- различные сухофрукты.
Обеденные блюда:
- овощи, приготовленные в духовке;
- мясо курицы, говядина, кролик, запеченные в духовом шкафу;
- любое не жирное отварное мясо;
- мясо или рыба на пару;
- котлеты рыбные либо мясные на пару;
- фрукты;
- зеленый чай;
- гарнир – любые каши.
Чтобы здоровая пища для похудения быстро давала результаты, на ужин следует употреблять еду маленькими порциями и не перегружать желудок. В качестве вечернего блюда лучше всего подойдут нежирные кисломолочные продукты либо салаты из фруктов.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Ed9WaqB6HT0′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...