Правильное похудение в домашних условиях

Что значит правильное похудение? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проанализируем рекомендации диетологов, поговорим про обертывания и рассмотрим варианты физической нагрузки.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Для достижения желаемых результатов важно придерживаться правильного питания и соблюдать некоторые рекомендации.

1. Замените быстро усваиваемые углеводы на те, которые усваиваются медленно. Первая категория углеводов находится в «сладостях», поэтому постарайтесь найти им замену. Например, сахар замените на мед, конфеты – на фрукты. Исследования показали, что мед не приводит к полноте, если его употреблять в малом количестве и не нагревать более 60 градусов, в противном случае происходит разрушение полезных микроэлементов.
2. Исключите хлеб из вашего рациона. Это продукт высококалорийный. Если вы не можете его убрать полностью, замените на хлебцы, которые принесут гораздо больше пользы и с легкостью утолят голод на продолжительное время.
3. Ограничьте каждый прием пищи до 200 граммов. Это необходимо для контроля вашего аппетита. Маленькие и частые приемы пищи со временем помогут сократить размеры желудка.
4. Не используйте для перекуса сладости. Организуйте свое питание так, чтобы вы ели 5 раз в день. В этом случае вы не будете испытывать сильного голода. Если неприятное чувство голода все же появилось, выпейте кефир, смузи и так далее.
5. Не используйте в вашем меню копченные и жареные продукты. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение духовке или пароварке.
6. Для приготовления пищи не используйте сливочное масло и прочие животные жиры. Лучше готовить продукты с растительными маслами.
7. В меню большую часть отводите овощам. Не забывайте про животные жиры, в качестве заправки используйте оливковое или растительное масло. Не добавляйте много соли. Используя овощи, можно приготовить много вкусных и полезных блюд. Обратите внимание, что фрукты можно есть только утром, а овощи – в любое время дня.

Соблюдая эти несложные основные принципы здорового питания, вы сможете быстро сбросить лишний вес и удержать результат на долгое время.

Правильное обертывание для похудения в домашних условиях

Для того чтобы обертывание принесло ожидаемый результат, необходимо правильно провести процедуру. Подготавливая кожу к обертыванию, обработайте ее скрабом. Нанесите на тело толстым слоем выбранную смесь и обернитесь пленкой несколько раз. Укройтесь теплым одеялом. Продолжительность процедуры от 20 до 60 минут. В качестве средства для обертывания используйте следующие составы.

1. Корица с красным перцем. Смешайте в равных пропорциях корицу и перец, добавьте любое растительное масло. Смесь должна иметь консистенцию пасты. Нанесите на тело на 20 минут.
2. Горчица. Это обертывание является очень эффективным. Для процедуры смешайте горчицу с горячей водой в равных пропорциях, добавьте растительное масло. Нанесите на кожу, на 20 минут.
3. Глина. Голубую глину разведите водой до образования однородной кашицы. Нанесите на кожу толстым слоем примерно на 30 минут.

Правильные упражнения для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть, недостаточно только здорового питания и обертывания, необходима еще и дополнительная физическая нагрузка. Выполняйте их по 15–20 раз, в дальнейшем увеличивайте количество повторов. Предлагаем вам несколько вариантов упражнений, выполняя которые вы получите хорошие результаты.

1. Приседания. Выполняйте упражнение правильно. Приседая, держите спину прямо, колени не должны выходить за кончики пальцев ног.
2. Встаньте на колени, руки расположите перед собой. Приседайте вначале на правую ягодицу, затем на левую. Не помогайте себе руками.
3. Подъем туловища. Лягте на пол, на спину, плотно прижмите поясницу к полу, руки положите за голову. Поднимайте корпус вверх на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Подъем ног. Не меняя исходное положение, поднимайте прямые ноги и возвращайте их назад. Чтобы усложнить упражнение, можете опускать ноги поочередно вправо-влево.
5. Отжимания. Встаньте в стойку, опираясь на руки и ноги, выполните отжимание от пола. Если вначале вы испытываете сложность в выполнении, согните ноги в коленях и отжимайтесь «от колен».

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=gBA3XjFR5u0′]