Правильное питание для набора массы

Что есть и в каких количествах для того, чтобы нарастить мышцы? Статья подробно расскажет о правильном питании для набора мышечной массы и правилах потребления еды.

Правильное спортивное питание для набора мышечной массы

Как же питаться так, чтобы в зеркале радовало отражение красивого и здорового тела с хорошо развитой мускулатурой?

Сочетание белков, витаминно-минерального комплекса и спорта — это формула успешного набора мышечного каркаса.

Почему белки? Потому что именно из них строится здоровое тело и мышцы. Часто в меню современного человека не хватает белка. Многие продукты промышленного производства состоят из жиров и углеводов, но значительно ограничены в белках. Белки же лучше всего добывать из здоровой натуральной пищи.

Помимо белка нужны еще витамины и минералы. Поэтому рациональный подбор необходимого комплекса — это обязательное правило для здорового наращивания мышц.

Ну и куда же без спорта? Регулярные тренировки под руководством опытного тренера только помогут вам быстро добиться результатов.

Правильное питание для набора массы — меню

Итак, приведем основные продукты, помогающие здоровому росту мышц.

• Куриные яйца (норма от трех до десяти яиц в день, при ограничении желтков до 1-3). То есть основа — это белок яйца.
• Молочные продукты. Если нет противопоказаний к употреблению молока (непереносимости лактозы), то следует выпивать от 500 до 1000 мл молока в день. При покупке молока важно помнить, что оно должно быть маложирным. Также дополните молочное меню кефиром и творогом. Свежий творог — лучший источник белка среди молочных продуктов.
• Мясо, курица, рыба. Все это источник белка. Важно помнить о жирности продукта. Куриная грудка без кожи, нежирная телятина, индейка, постная рыба — это то, что нужно. Также можно разнообразить меню кальмарами, креветками.
• Свежие фрукты. Это те самые витамины и минералы. Они дают силу и энергию. К тому же «фруктовые» углеводы чрезвычайно полезны. Есть фрукты можно в дополнение к обычному приему пищи. Груши и яблоки, сливы, персики, бананы отлично поддержат организм и насытят его витаминами.
• Каши. Овсяная, рисовая, гречневая. Это полезный источник углеводов. Да, углеводы должны получаться именно из круп, а не из конфет и мороженого.

Вкусный салат с говядиной.
Чем так популярна вода Сасси? Подробнее>>

Правильное питание для набора массы для мужчин — вариант дневного рациона

• Завтрак: овсянка, какао с молоком, груша или яблоко.
• Перекус: курага, чернослив и зеленый чай без подсластителей.
• Обед: суп томатный, рис с отварной грудкой индейки, салат из свежих овощей и зелени, сок.
• Полдник: коктейль из молока и одного банана.
• Ужин: рыба, запеченная в фольге, один апельсин, чай мятный.

Это только один из возможных вариантов каждодневного питания. Можно менять каши, фрукты, супы. Добавлять варианты салатов и напитков. Таким образом, будет получаться вкусное и разнообразное меню.

Очень важно покупать свежие продукты в проверенных магазинах или у фермеров. Вы должны быть уверены в хорошем качестве мяса, молока и свежести фруктов. В противном случае продукты могут не принести ожидаемого эффекта.

И конечно же, не стоит забывать о регулярных тренировках, витаминном комплексе и питьевом режиме спортсмена.

Питание для быстрого набора мышечной массы (без химии) — видео

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=f11vIPxAN3U’]