Правила здорового питания

Здоровое питание всегда начинается с выбора полезных продуктов. С их помощью вы значительно снижаете риск развития многих заболеваний, а также помогаете своему организму нормально функционировать.

Правильное питание

Запомните, что здоровое питание – это не диета, а стиль жизни. Соблюдать его необходимо всегда и никаких ограничений во времени быть не должно.

Правильно организованная система питания поддерживает нужный баланс в организме и практически не влияет на колебания в весе. Кроме того, она позволяет сохранить нормальную физическую форму и активный образ жизни.

Продукты здорового питания

Здоровыми продуктами называются те, которые обогащены клетчаткой – отрубной хлеб, каши, фрукты, корнеплоды. Что же касается сладостей, полуфабрикатов, консервов, колбас, ветчины, то эти ингредиенты абсолютно не нужны человеческому организму. Мясо допускается употреблять небольшими порциями не менее двух раз в неделю, снимая с него жир. Чистая вода – обеспечивает вывод шлаков, токсинов и нормальную работу ЖКТ.

Кроме того, полноценный рацион предполагает употребление белковой пищи – постных сортов рыбы, яйца, нежирных молочных продуктов.

Правила здорового питания

1. Пересмотрите собственный рацион и исключите вредные продукты – спиртное, соленую, жареную пищу, пиво, кондитерские изделия.
2. Старайтесь есть мало, но часто.
3. Недопустимо переедание.
4. Жиры употреблять нужно, но в умеренном количестве. Откажитесь от соков, которые увеличивают сахар в крови.
5. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, организуйте поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов.
6. Вставая из-за стола, необходимо испытывать легкое чувство голода.
7. Правильно сочетайте продукты питания.
8. Употребляйте привычную для организма пищу, а не различные японские, китайские, азиатские блюда.
9. В процессе приготовления еды используйте минимум специй и соли, отдавайте предпочтение вареным, печеным, тушеным продуктам.
10. Гарниры рекомендуется сочетать с натуральными ингредиентами – овощами.
11. Картофель и вермишель следует кушать с консервированными корнеплодами.
12. Ежедневно необходимо употреблять кисломолочные продукты.
13. Перед первым приемом пищи выпивайте 200 мл чистой воды.
14. Меню питания для похудения должно исключать различные соусы, майонез и кетчуп, ароматизаторы, красители, усилители вкуса.

Как правильно похудеть

Система похудения – длительный и сложный процесс, который предполагает не только правильно организованное питание, но и регулярные физические нагрузки.

Особенности питания для похудения

• Ешьте дробно и небольшими порциями.
• Употребляйте разнообразную пищу.
• Получайте от еды максимум удовольствия.
• Не кушайте после 18:00.
• Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
• Откажитесь от газированных напитков, пейте только чистую воду либо зеленый чай.
• Не голодайте.
• Отдавайте предпочтение корнеплодам, цитрусовым.
• Откажитесь от бананов, алкоголя, дынь, груш, конфет, печенья, мучного.
• На завтрак кушайте кашу, сваренную на воде с добавлением изюма.
• Старайтесь больше двигаться.
• Тщательно пережевывайте пищу.
• Взаимозаменяйте продукты. Например, подсолнечное масло – оливковым, свинину – курицей или говядиной, сахар – медом, сметану – классическим йогуртом и т. п.
• Не нервничайте.
• Максимально разнообразьте собственный рацион продуктами животного и растительного происхождения.
• С возрастом уменьшайте калорийность рациона за счет углеводов и жиров, белки должны оставаться в том же количестве.
• Откажитесь от еды всухомятку.
• Возьмите за правило кушать на обед и завтрак белковую пищу.
• Ешьте только в том случае, если вы действительно проголодались.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=KO4mGX0ZfMo’]