Подробная таблица диеты Дюкана

Диета Дюкана, несмотря на множество вольностей, среди которых – отсутствие режима питания и ограничений на количество еды, представляет собой все же четкую схему. Систематизация продуктов, деление всего срока на этапы, таблицы расчета веса – все это делает процесс снижения веса легче и эффективнее.

Диета Дюкана: таблица расчета веса

В помощь худеющим придуман способ быстрого расчета идеального веса индивидуально для каждого человека. Пройти тест вы можете на одном из интернет-сайтов, специализирующихся на диете Дюкана. Таблица веса покажет вам не только избыток массы вашего тела. Ресурс пропишет длительность каждого этапа лично для вас, общую протяженность курса и укажет дату, к которой вы полностью избавитесь от лишнего жира.

Для того чтобы получить эту полезную информацию, заполните соответствующие поля данными о своем весе, росте, поле, возрасте. Некоторые ресурсы учитывают также ежедневную нагрузку.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=cJXMl-Bd7mk’]

Диета Дюкана: атака. Таблица разрешенных продуктов.

На самом коротком, но в то же время и самом действенном этапе вам разрешено есть только продукты, богатые протеином. Пьер Дюкан не ставит ограничений по времени приемов пищи и размерам тарелки с едой.

• Постное мясо: телятина, говяжье мясо, конина, мясо кролика.
• Птица: филейные части курицы, индейки, голубя, куропатки, перепела.
• Рыба: любые сорта независимо от их жирности. Разрешены рыбные консервы в собственном соку, сушеная и копченая рыба, крабовые палочки с низким содержанием жира.

• Субпродукты: печень, язык.
• Морепродукты: крабы, раки, креветки, морские гребешки, икра, кальмары и пр.
• Куриные и перепелиные яйца: не более пары штук в день.
• Молочные продукты обезжиренные: натуральные йогурты без сахара и прочих добавок.

Полный список из 72 наименований вы сможете найти в книге автора диеты “Я не умею худеть”.

Скипидарные ванны по Залманову.
Какой эффект от вегетарианской диеты?
Вешенки: польза и вред. Подробнее>>

Диета Дюкана: таблица продуктов для круиза

Следующий этап представляет собой смену дней протеина и дней сочетания овощей и белка. В белковые дни вы едите только продукты, разрешенные на атаке. В протеиново-овощные дни ваше меню пополняется 28 позициями овощей.

Употребляйте любые овощи, кроме картофеля, кукурузы, бобовых. Морковь и свекла должны присутствовать в меню лишь в качестве исключения не чаще 1 раза в неделю.

Диета Дюкана: меню, таблица продуктов для закрепления

На этапе закрепления вы больше не худеете. Ваша задача – закрепить результат, чтобы лишние килограммы больше никогда не вернулись. Один день в неделю питайтесь согласно меню атаки. Во все остальные дни вводятся дополнительные продукты.

Каждый день разрешается:

• 2 ломтя хлеба из отрубей или цельных зерен;
• 100 г фруктов;
• 40 г нежирного сыра.

1 раз в неделю разрешается:

• 1 порция крахмалосодержащих продуктов: картофеля, макарон и пр.;
• 1 порция жирного мяса или ветчины;
• 1 пир (прием пищи, в который вы съедаете любую пищу, будь она жирная, калорийная или полная углеводов).

Во второй части этапа к перечисленному списку добавляется еще 1 порция крахмалосодержащих блюд в неделю и еще 1 пир.

Диета Дюкана: таблица продуктов для стабилизации

Этап стабилизации прививает правильные пищевые привычки и учит вас больше никогда не поддаваться перееданию. Вес стабилизируется окончательно, и в дальнейшем сохранять его на нужной отметке не будет вызывать никаких трудностей.

Отведите один день в неделю под белковый рацион, который был у вас на атаке. Все остальные дни питайтесь умеренно, выбирайте нежирные мясные блюда, готовьте без масла, исключайте сахар и алкоголь. Не забывайте об овсяных отрубях в объеме трех столовых ложек ежедневно.

Диета Дюкана: меню на каждый день, таблица ДОПов

Допускаемые продукты, или ДОПы, вводятся в меню с этапа круиз. Вы можете съесть 1 порцию 2 продуктов или 2 порции 1 продукта каждый день, не боясь поправиться. Система ДОПов делает возможным приготовление самых разнообразных блюд, среди которых и сладкая выпечка.

В список ДОПов входят обезжиренное какао, соевая мука, обезжиренная сметана, кукурузный крахмал, сосиски из говядины и птицы жирностью 10%, обезжиренный сыр жирностью 7%, сладкий сироп без сахара и пр.

Таблица разрешенных продуктов для всех этапов

Пьер Дюкан просит каждый день употреблять следующие продукты:

• не менее 1,5 л чистой питьевой воды;
• овсяные отруби в размере 1,5 ст.л. для атаки (в дальнейшем +0,5 ст.л. с каждой последующей фазой).

В список дозволенных напитков попали травяные сборы, зеленый чай, натуральный черный кофе, газированные напитки с пометкой “лайт”. На первых двух этапах полностью запрещен алкоголь, в дальнейшем вы можете себе позволить немного белого сухого вина.

На каждом этапе разрешены приправы, соль, сок лимона, свежая и сушеная зелень, сахарозаменители, желатин, ванилин, имбирь, уксус. Диета парижского диетолога славится огромным количеством рецептов. Сам Пьер Дюкан выпустил несколько книг с описанием приготовления блюд. Но и помимо этих сборников, существует множество рецептов, изобретенных последователями методики. Разрешение на специи и вкусовые добавки позволяет сделать блюда действительно вкусными – такими, что в них сложно узнать диетическую пищу.