Плохой сон – причина лишнего веса

Миллионы мужчин и женщин всего мира озабочены проблемой лишнего веса. Правильное питание, тренажерный зал, диеты и массаж – вот минимальный арсенал тех, кто начинает борьбу с лишними килограммами. Зачастую они упускают из вида самое главное – причины лишнего веса. Помимо гиподинамии и употребления в пищу слишком калорийной пищи есть ряд факторов, не позволяющих человеку похудеть. К ним относят нарушения сна.

Как связаны между собой сон и лишний вес

• Во время сна происходит нормализация обмена веществ. При нарушениях сна организм не успевает восстанавливаться, его нормальная работа нарушается.
• Недостаточный сон может отрицательно сказаться на гормональном балансе. Когда мы спим, вырабатывается гормон грелин. При его недостатке мы чувствуем упадок сил и жизненной энергии. Для восстановления мы зачастую используем калорийную пищу.
• Постоянный недосып приводит к нарушению энергетического баланса. Чувство голода становится постоянным. Для его подавления требуется больше пищи, чем когда организм работает нормально и без сбоев.
• Страдающие бессонницей часто перекусывают ночью, чтобы хоть как-то отвлечься. Это недопустимо для тех, кто решил похудеть.
• При недостатке сна усиливается тяга к вредной, жирной пище, фастфуду. Человек перестает контролировать потребление еды, и как следствие переедает.

Как убрать лишний вес с помощью сна

• Спите не менее шести часов в сутки. Канадскими учеными было доказано, что те, кто спит меньшее количество часов, за шесть лет набирают на 90% больше лишнего веса по сравнению с теми, кто спит не менее восьми часов.
• Если вы чувствуете, что устали и силы на пределе, воздержитесь от похода в спортзал. Лучше выспаться и дать организму время на восстановление.
• Основой заботы об организме должен стать принцип равновесия. Хорошая еда, движение и полноценный сон – залог молодости и здоровья.
• Нарушение сна – один из симптомов стресса. Если вы пережили тяжелую жизненную ситуацию, то можно принять легкое успокоительное, чтобы заснуть. Если случай тяжелый, то поможет обращение к специалисту.
• Перед тем, как задаться вопросом: «как похудеть», стоит проверить, не являются ли причиной лишнего веса психологические проблемы.

Крепкий сон – залог тонкой талии

Учеными Университета Упсалы был проведен научный эксперимент. Испытуемые были разделены на две части. Одну из них попросили выспаться, а другую – не спать в течение суток. Добровольцам было выданы деньги на покупку продуктов. Невыспавшиеся участники эксперимента купили продуктов на 20% больше, чем те, кто спал нормально. Основные рекомендации  при нарушениях сна:

• Оптимальная температура в спальне – 18-20 градусов. Учеными доказано, что при этом понижается и температура тела, что приводит к общей сонливости.
• Если вам не удается наладить режим сна, то в течение недели заводите будильник на 21-30. После того, как он прозвонит, заведите еще один – на 22-00. За полчаса вам нужно закончить все дела и лечь спать. При строгом соблюдении этого правила вам удастся восстановить энергетический баланс за короткий срок.
• Исключите интернет и просмотр телепередач перед сном.
• Планирование дел лучше отложить на утро.
• Перед сном можно выпить стакан теплого молока или зеленый чай с медом.
• Расслабиться перед сном поможет медитация или упражнения на растяжку.

Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильный режим питания и поддерживать физическую активность. Прежде, чем пускаться на поиски эффективной диеты, стоит проанализировать, не является ли причиной лишнего веса нарушение сна.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=5NQ5NMKjPgU’]