Пищевая зависимость – как избавиться

Статья
Фото
Пища для человека – не только источник жизненной энергии. Это способ получить удовольствие. Некоторые устраивают из этого процесса настоящий ритуал.  Есть любители «заедать» скуку, обиду, стресс. Так постепенно развивается пищевая зависимость.

Пищевая зависимость

Обычно человек ест, когда голоден, и осознает, сколько еды ему требуется, чтобы быть активным, бодрым, здоровым. Однако, есть категория людей, для которых еда является смыслом существования. Психологи приравнивают пищевую зависимость к алкогольной, наркотической, игровой.

21

Виды пищевой зависимости

  • Переедание, или в просторечии «обжорство».  Это наиболее распространенный вариант. Человек ест больше, чем требуется его организму, ест с удовольствием, уделяя процессу повышенное внимание. При этом человек не связывает появление лишнего веса с большими порциями еды либо не придает этому значения, считая, что плотно поесть для него  важнее.
  • Булимия. Это серьезное заболевание, при котором человек имеет повышенный,  даже «зверский», аппетит, употребляет пищу в огромных количествах. При этом он осознает, что ест слишком много и переживает по поводу избыточной массы тела.  Зачастую такие люди после еды искусственно опорожняют желудок и кишечник, однако возникающее при этом чувство голода заставляет их снова «набрасываться» на еду.
  • Анорексия. Зависимость, прямо противоположная булимии. Человек отказывается от еды из-за боязни лишнего веса. Для таких людей слова «красивый» и «худой» равнозначны. В прогрессирующей стадии больные избегают появляться в обществе, опасаясь, что их будут заставлять есть.

Симптомы пищевой зависимости

Зависимость от еды развивается постепенно, поэтому важно выявить ее как можно раньше. Обратите внимание на следующие тревожные сигналы у себя или своих близких:

  • вы стали меньше следить за внешностью, вас не заботит появление лишнего веса;
  • у вас повышенный аппетит, даже если после последнего приема пищи прошло мало времени;
  • вы нервничаете, когда испытываете чувство голода;
  • вы часто едите в течение дня, устраиваете множественные перекусы, постоянно что-то жуете;
  • вы испытываете тягу к определенным продуктам, паникуете или даже раздражаетесь, когда этих продуктов нет в наличии;
  • испытываете чувство вины после еды;
  • вы торопитесь по время еды, не пытаетесь тщательно пережевывать;
  • вы недовольны своим телом, у вас низкая самооценка;
  • намеренно устраиваете пропуски приемов пищи (завтрак, обед, ужин);
  • избегаете мест, где вам могут предложить еду;
  • считаете, что чем человек худее, тем он красивее выглядит;
  • испытываете головные боли, депрессию, проблемы с ЖКТ.

Причины зависимости

Специалистами установлено, что причина пищевой зависимости только психологическая. Обида, неудовлетворенность своей внешностью, неудачи в жизни, депрессия, заниженная самооценка и даже скука – все это нередко приводит к тому, что человек, употребляя пищу и получая от этого удовольствие, на время абстрагируется от житейских проблем. Таким образом, цепочка «плохое настроение – еда – удовольствие – повышение настроения» только крепнет.

1387751916_est

Пищевая зависимость – причина лишнего веса и других заболеваний

Человек с неуемным аппетитом потребляет калорий больше, чем тратит, даже при наличии физических нагрузок.  Это приводит к появлению избыточной массы тела. А тучные люди, в свою очередь, меньше занимаются спортом. Получается замкнутый круг. Поэтому, если вы решаете, как бороться с лишним весом, прежде всего начните избавляться от пищевой зависимости.

Помимо ожирения, переедание приводит и к другим проблемам со здоровьем:

  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • нарушение обмена веществ;
  • диабет;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • проблемы с пищеводом;
  • обезвоживание организма;
  • сбой менструального цикла;
  • гормональный сбой;
  • кожные воспаления;
  • ломкость волос и ногтей.

Пищевая зависимость: как избавиться

Устранять эту проблему психологического характера нужно также психологическими методами. По возможности, лучше обратиться за помощью к специалисту, ведь зачастую человек не осознает наличие зависимости. Если вы признаете неправильное отношение к пище и обладаете достаточной силой воли, можете скорректировать свое пищевое поведение самостоятельно, Итак, нужно поработать в нескольких направлениях, причем – одновременно.

Создаем мотивацию

Установите себе цель похудеть на несколько килограммов, например, к какому-то событию, празднику или для того, чтобы «влезть» в когда-то любимую одежду. Мотивацией также может быть стремление понравиться другому человеку или желание ловить восхищенные взгляды прохожих. Можно даже заключить пари с другом или даже с самим собой. При этом нужно отдавать себе отчет, что ограничение в количестве еды будет одним из способов решения задачи, как похудеть.

a9a8229e904287d5971cf5d200af83ad

Составляем систему правильного питания

Начните вести пищевой дневник. Сначала просто записывайте все, что едите, в каком количестве и в какое время.

Параллельно с этим начинайте составлять свою новую систему питания. Запишите продукты, которые нужно употреблять регулярно,  продукты, требующиеся в ограниченном количестве, вредные продукты. Составьте  график приемов пищи и старайтесь придерживаться его, избегая «внеплановых» перекусов. Постепенно уменьшайте размеры порций, вредные продукты заменяйте полезными. Совершенно не обязательно отказываться от сладостей, выпечки или других любимых, но не полезных блюд. Нужно просто ограничить их объем.

Диетологи отмечают, что ведение такого дневника дисциплинирует.  Переходить на новую систему питания нужно плавно, постепенно. Резкая смена под влиянием минутных эмоций грозит опасными срывами и усугублением необузданного пищевого поведения.

600x490_0_5e248d5979afc5677e0430b4bb5b7c58@800x653_0x59f91261_13074940411381418354

Регулярно перечитывайте свои записи, сравнивая план с фактическим употреблением пищи. Анализируйте, почему вы отступились от графика – вы съели дополнительную порцию, потому что были в плохом настроении, потому что остальные тоже ели, потому что все еще были голодны.

В период перехода на новый режим питания ограничьте походы в гости и праздничные застолья у себя дома. Так перед вами не будет соблазна попробовать дополнительные блюда.

Ne-v-ede-radost

При составлении графика питания сделайте акцент на употребление калорийных блюд в первую половину дня, а на вечер оставьте более легкую пищу. Так вы с утра насытите организм, и в течение дня вам будет проще потреблять уменьшенные порции. Если же вы с начала дня «посадите» себя на жесткую диету, то возрастающее чувство голода вынудит вас наесться ближе к ночи.

Выбираем хобби

Вам нужно придумать себе занятие, которое займет достаточно вашего свободного времени, будет увлекательным для вас и приносить удовлетворение. Одна из причин пищевой зависимости – получение удовольствия от еды в условиях, когда это становится единственным источником положительных эмоций на фоне негативного восприятия всех остальных событий.  Таким образом, нужно сформировать альтернативную возможность получения удовольствия.

Вспомните, может, когда-то вы хотели выучить иностранный язык, научиться играть на гитаре или обрести еще какой-то навык. Сейчас самое время заняться этим. Пусть теперь новое увлечение занимает все ваши мысли, а не еда.

30014758

Подключаем спорт

Доказано, что тяжелые физические нагрузки отвлекают от любых мыслей, а также понижают выработку гормона, отвечающего за аппетит. А еще занятия финтесом способствуют выработке эндорфина – гормона счастья.

Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и начинайте ежедневные занятия. Постепенно повышайте нагрузку, ставьте себе цели и достигайте их.

0_befb1_59a46f4_L

Повышаем самооценку

Полюбите себя таким (такой), какой вы сейчас. Не корите себя за неудачи. Любите свое тело и радуйтесь  успехам в его совершенствовании.  Если вы встали на путь избавления от пищевой зависимости и похудение, отмечайте даже самый минимальный успех. Будьте уверены в себе. При общении с людьми не думайте о том, что окружающие выделяют форму вашего тела или какие-либо изъяны фигуры. Если произошел срыв и шаг назад – не занимайтесь самобичеванием и не опускайте руки. Продолжайте идти к своей цели. Вы – самое ценное, что у вас есть.

Избавление от пищевой зависимости – дело трудное. Не ждите быстрых результатов. Настройтесь на продолжительную борьбу со своим пристрастием. А наградой будет красивое тело, уверенность в себе и хорошее здоровье.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=TEyNCcSXavw’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: