Меню после диеты

Статья
Фото
Вы успешно сбросили ненавистные килограммы, соблюдая строгую диету, теперь ваша главная задача – это опять не набрать вес. Однако, как питаться дальше – вы не знаете. Ведь после ограниченного рациона питания организм нуждается в получении всех составляющих: минералов, витаминов, белков, жиров и т.д. И если переусердствовать с потреблением этих составляющих, то можете быть уверенны, что вес вернется с лихвой, причем быстрыми темпами. Давайте узнаем, что можно есть после диеты.

Правильное меню

Так, как вы питались раньше до диеты, теперь нельзя. Потому что именно из-за неправильного принятия пищи (чрезмерного потребления) у вас и появилась лишняя масса. Вы должны теперь строго контролировать потребление килокалорий, не переедать. С течением времени ваш организм освоит новый режим, и вы будете чудесно себя чувствовать, даже если в холодильнике стоит красивый с жирным кремом торт, не будет особого желания съесть большой кусок данного продукта.

tort_glazur_slivki_krem_shokolad_desert_1920x1200

Питание после диеты – меню

Изменив график приема еды, вы не будете чувствовать голод. Питание должно быть частым: четыре, а по возможности и пять раз в день, но есть требуется понемногу. Нормально, если после трапезы вы чувствуете маленькое ощущение недоедания. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • во время трапезы не смотрите телевизор, ешьте не спеша;
  • мясные, рыбные блюда варите или готовьте на пару, не жарьте;
  • употребляйте только натуральные продукты без ГМО;
  • из алкогольных напитков, лучше пить сухое вино, но не много;
  • за два-три часа до сна не ешьте;
  • одна порция не должна быть больше 185-200 граммов;
  • не ешьте фастфуд;
  • умерьте потребление сладкого, жирного;
  • не забывайте больше кушать овощей, фруктов.

business1606

Меню на неделю после диеты

Как мы говорили выше, рацион для питания после диеты должен быть разнообразным, сбалансированным. Именно такое меню вы и увидите дальше.

Понедельник

Утром на завтрак съешьте порцию овсянки на нежирном молоке с ягодами малины, клубники. Выпейте чашечку кофе или чая с одной чайной ложечкой сахара. Через два часа – овощной салат. В обед – гречка с овощным рагу. Полдник – яблоко, апельсин или груша. Ужин: 150 грамм индейки или курицы с салатом, заправленным большой ложкой растительного масла.

1426850811_illyustraciya-k-state-vred-i-polza

Вторник

Утром – творог (нежирный), банан, чай. На второй завтрак съешьте морковь, приготовленную по-корейски. Обед: рис с лососем и с салатом из помидоров, огурцов с оливковым маслом. Полдник – сэндвич с бужениной и салатом. Вечером – омлет с овощами.

1680x1028

Среда

Как в понедельник, только на ужин съешьте творожную запеканку с зеленью и нежирный кефир.

Гратен из овощей.7

Четверг

Утром: мюсли с фруктами и с молоком, яблоко зеленое и кофе с ложечкой сахара. Через время – рыба с овощным салатом. На обед съешьте суп овощной без мяса. Полдник – бутерброд с докторской колбасой, зеленью и овощами. Вечером – грудинка куриная с запеченными овощами, кефир.

8_

Пятница

На завтрак хлеб и два варенных яйца, помидоры, чай. Через три часа – морковь, приготовленная по-корейски. В обед – суп, на полдник: две полосочки шоколада и апельсин. Вечером – 100 грамм говядины с овощами.

sup_iz_shampinonov

Суббота

Питайтесь, как во вторник, можете в обед заменить рыбу мясом курицы.

ris-s-ovoshhami2

Воскресенье

Утром гречка с молоком. Через время: йогурт с фруктами. На обед: печеный картофель с овощами, кефир. Полдник: творог, банан. Ужин: омлет с овощами, чай.

514

Меню диеты: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=guOpe4oND3A’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: