Меню диеты на месяц
Диета для похудения на месяц – меню
Чтобы достигнуть желаемого успеха, перестройте свой график принятия еды, измените рацион, начните заниматься спортивными тренировками. Составьте для себя режим и строго выполняйте его. Питайтесь четыре-шесть раз в сутки небольшими порциями, так будет полезней для вашей пищеварительной системы. Ешьте только полезные продукты, отвыкайте трапезничать жирными, копчеными блюдами. Не кушайте сладости, соления, фаст-фуды, не пейте газировку, алкоголь.
Диета 10 кг за месяц – меню
Для сброса десяти килограммов за календарный месяц сочетайте углеводную и белковую пищу. Чтобы не было ощущения тяжести, откажитесь от слишком поздних перекусов после семи часов вечера. Не нужно также после обеда, ближе к вечеру, кушать фрукты, они повышают сахар, из-за этого хуже сжигаются жиры. Соблюдайте режим сна, старайтесь укладываться спать не позже 23-х часов. Ведь ночью, когда вы спите, происходит процесс сжигания жировых отложений. Запускается действие часов в 12, а то и в 2 ночи.
Меню монодиеты или диеты выбирать вам, мы же рассмотрим проверенный рацион питания Кима Протасова. Для её соблюдения вам надо перестать потреблять легкоусвояемые углеводы, на две недели забыть о жирах.
- На первой неделе в меню каждого дня могут присутствовать следующие виды продуктов: одно куриное яйцо, сваренное вкрутую, несладкие яблоки, нежирные йогурты, творог, свежесобранные с грядки овощи.
- На второй неделе помимо того, что перечислено выше, разрешается уже есть мясо, рыбу.
- Меню третьей недели схоже со второй, единственное, что уменьшите потребление молочно-кислой еды.
- На четвертой неделе ежедневный рацион должен состоять из: яйца, мяса птицы, говядины (на выбор), творога, минералки или зеленого чая.
Ягоды асаи: чем полезны?
Как выглядит бадьян? (фото). Подробнее>>
Диета на месяц: меню по дням
Рассмотрим ещё одну систему питания, позволяющую потерять 8-10 килограмм за неделю. Имеется два варианта рациона, которые надо чередовать на протяжении месяца.
Первая неделя
- Первый способ питания: с утра позавтракайте чашкой молока с маленькой ложкой липового меда, один хлебец. Через время – чай с бутербродом с маслом сливочным и зеленым салатом. Обед: луковый суп, отварная говядина с вареным в кожуре картофелем, салат из фруктов с соком лимона. Полдник – сок из томатов с сухарем. Вечером скушайте овсяное печенье с кефиром.
- Второй вариант: чай, печенье галетное, через два часа – овощной салат, хлебцы, кефир. На обед – минтай со свежими овощами, печеный картофель. Вечером – чай с овсяным печеньем, несладкие яблоки.
Вторая неделя
- Первый способ: завтрак должен состоять из творога с фруктами и чая. Через время: салат с морковью, зеленью, два хлебца. Обед – мясо птицы, суп овощной, чай. На полдник съешьте рагу с капустой. Ужин: кефир, галетное печенье.
- Второй вариант: утром – каша, чай, на второй перекус – два яблока, пообедайте теплым супом-пюре (из овощей) и рыбой. Перед ужином скушайте три овсяных печенья с чаем, вечером поужинайте йогуртом с несладким яблоком.
Третья неделя
- Чередуйте первый способ первой недели со вторым рационом второй недели.
Четвертая неделя
- Опять-таки, чередуйте меню второго рациона первой недели с первым второй недели.
Видео – похудеть за месяц, меню диеты
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=akUj-kJExPE’]