Медицинские методы борьбы с лишним весом

Избыточная масса тела давно стала проблемой века. Помимо того, что лишний вес выглядит неэстетично, так он еще и опасен для здоровья. Поэтому борьба за стройность – не только модное веяние, но и забота о собственном организме.

Эффективная борьба с лишним весом

Для того, чтобы понять, действительно ли у вас лишний вес, который способен принести вред здоровью, нужно определить свой индекс массы тела.

Для его определения существует формула, по которой нужно взять вес, в настоящий момент, взять последнее значение в квадрат и разделить на рост.

Таким образом, если полученное значение находится в промежутке от 18,5 до 25 – вес в норме. Если от 25 до 30 единиц – нужно принимать меры и обращаться за помощью к профессиональному диетологу. Показатель, превышающий отметку 30, говорит об определенной стадии ожирения и тогда без медицинской помощи не обойтись вовсе.

Но существует неизменная и очень эффективная формула снижения веса, без строгого соблюдения которой невозможно добиться успеха. Вот простые слагаемые этой схемы.

1. Снижение общего каллоража ежедневного рациона.
2. Увеличение физической активности.
3. Улучшение качества пищи.
4. Психологический настрой и мотивация.
5. Постановка достижимых целей в реальные промежутки времени. То есть, двигаться к результатам медленно, но уверенно.

Питание для борьбы с лишним весом

Прежде всего, нужно начать именно с питания. Ведь это – основополагающий фактор для здоровья организма, обеспечения его жизнедеятельности и похудения в том числе.

Среди всего ассортимента диет нужно выбрать не голодную и не слишком строгую. Ведь если у вас лишний вес, мешающий качеству жизни, нужно худеть постепенно, не нанося организму стресс.

Специалисты советуют диеты врачей:

• доктора Дюкана;
• Протасова;
• Елены Малышевой.

Монодиеты, помимо того что очень эффективны, так еще и вовсе не голодные и дают достаточно широкий ассортимент блюд:

• гречневая;
• белковая;
• углеводная;
• диета 6 лепестков;
• арбузная.

Диетические салаты на праздничный стол.
Рецепты ПП на каждый день.
Что такое правильное питание? Подробнее>>

Способы борьбы с лишним весом

Итак, с питанием определились, теперь пришел черед спорта. Если индекс массы тела от 30 и выше, тогда начинать тренировки нужно с самых минимальных нагрузок. Ведь если резко войти в спортивный режим, можно добиться обратного результата. Организм испытает стресс и начнет накапливать жиры и питательные вещества с новой силой.

Поэтому медики рекомендуют начинать с долгих прогулок по свежему воздуху – от 2 часов два раза в день. Затем нужно переходить к пробежкам и плаванию в бассейне.

После месяца таких умеренных нагрузок можно идти в тренажерный зал или на фитнес. Не стоит забывать и о небольших и бесплатных процедурах для здоровья и красоты своего тела.

• Контрастный душ поможет наладить циркуляцию крови и работу сердца, придаст упругость коже.
• Еженедельные скрабы для тела улучшат общее состояние кожи и ее цвет.
• Различные обертывания помогут коже оставаться упругой и подтянутой, а также удалят лишнюю жидкость и шлаки.

Среди эффективных методов борьбы с лишним весом есть несколько хитростей.

1. Пейте перед едой стакан воды, этот прием избавит от переедания.
2. Всегда завтракайте, не позже чем через полчаса после пробуждения, это поможет ускорить обмен веществ.
3. Кушать нужно медленно и тщательно, тогда скорее в мозг поступит сигнал о насыщении и вы покинете обеденный стол сытой.
4. Ведите дневник похудения и фиксируйте результаты на фотоаппарат. Это будет вашей личной мотивацией, ведь пройдя столь долгий путь, не захочется возвращаться к его началу.
5. Приучайте себя к мысли, что правильное питание и спорт станут вашим образом жизни навсегда.

Не забывайте о том, что существуют клиники борьбы с лишним весом, в которых не только осуществляют полный комплекс медицинских мер для похудения, но и контролируют все эти процессы. А также поддерживают психологически, помогая сделать самый тяжелый – первый шаг.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=_vMFwTeKQ9Q’]