Люди с лишним весом. Как узнать, сколько у вас лишнего веса

Статья
Фото
На сегодня в мире каждый третий человек имеет лишний вес. С чем связана такая нехорошая тенденция и как нам самим не стать этим третьим человеком?

10101708306_001_full

Люди с лишним весом

Больше всего людей с ожирением наблюдается в развивающихся странах. Ведь у жителей этих еще недавно нищих государств выросли доходы, они стали меньше двигаться и питаться более жирной пищей. Также не последнюю роль сыграли реклама и СМИ, в которых активно пропагандируют обработанную и калорийную пищу.

В развитой Европе около 558 миллионов человек страдают ожирением. Тем не менее, проблема голода на планете все еще актуальна. И этот странный диссонанс существует уже несколько десятилетий.

Если говорить о странах СНГ, то тут все просто. У нас издревле существовал культ еды, к тому же национальные кухни богаты выпечкой, мучными изделиями, жирным мясом и наваристыми супами. Да и двигаться, особенно жители городов, стали меньше. Уровень физической нагрузки, сравнительно с показателями еще 20 летней давности, упал на 30%. Все эти факторы негативно отразились не только на объемах, но и на здоровье наших граждан.

ipadmini_1350482858

Правила здорового питания.
Советы по составлению рациона питания для похудения.
Полезные рецепты. Подробнее>>

Диета для людей с лишним весом

111

Для того чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, можно посмотреть в зеркало, но это не всегда точный показатель. А вот если вывести с помощью нехитрой формулы индекс массы тела, можно убедиться в результате с помощью реальных цифр.

Для определения ИМТ возьмите свой вес и разделите на рост, только показатель роста нужно взять в квадрат. Показатели нормы – от 18 до 25 единиц, если же от 25 до 30 – это определенная стадия ожирения.

Важен показатель подкожного жира, ведь даже с виду худые люди имеют очень много подкожного жира, который сильно давит на внутренние органы и может привести к различным заболеваниям. Для определения уровня подкожного жира нужно обратиться в клинику, в которой есть особый прибор, пропускающий слабый ток по телу и определяющий с точностью до миллиметров уровень жира.

Можно обойтись и без этого прибора, но тогда показатель будет не столь точным. Итак, возьмите штангенциркуль или калипер, встаньте прямо, найдите точку в 10 см справа от пупка и защипите кожу вместе с жиром. Измерьте с помощью прибора объем в мм, и исходя из показателей возраста определите с помощью нашей таблицы уровень жира в вашем теле.

LU93E09aPIo

Люди, борющиеся с лишним весом

Все эти измерения продемонстрируют максимально полную картину вашего состояния. Исходя из них, можно и нужно начинать действовать.

Прежде всего, обратите внимание на рацион. Обилие простых углеводов (картофеля, мучных и кондитерских изделий, сладостей, чипсов, сухариков) приводит к резкому скачку инсулина в крови, организм получает много калорий, которые и превращает в жир.

IMG_1710

Жирная пища – колбасы, сыры, сосиски, консервы, свинина, крепкие мясные бульоны – приводит к изменению синтеза глюкозы в мышцах. Из за этого в организме происходят сбои в работе многих органов и систем, в том числе замедляется обмен веществ.

Поэтому важно подобрать эффективную и простую диету, специалисты рекомендуют Диету доктора Дюкана, она очень питательна, в ней мало запретов. Главное – понять структуру, тогда похудение превратится в удовольствие.

Часто люди с лишним весом, фото которых можно встретить в сети, стесняются своей фигуры. И это неверно, ведь психологический настрой и мотивация – второй по значимости ключ к похудению.

ruu3966ceec7f

Не стоит забывать о спортивных нагрузках. Можно обратиться к тренеру за помощью, и он составит график простых и эффективных упражнений. Можно воспользоваться видео уроками тренеров с мировым именем:

Боритесь не только с лишними килограммами, но и со своей ленью!

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=XmRHEPajWWU’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: