Как сделать талию
Тонкая талия – мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы “песочные часы”.
Как сделать талию тонкой в домашних условиях
Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.
Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес – клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:
- В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
- Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
- Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.
Аэробика для похудения в домашних условиях (видео).
В чем польза агар-агара?
Как правильно заниматься аэробикой? Подробнее>>
Диета для талии
Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить диете. Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.
В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).
- “Красные” продукты – газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
- В желтой группе выпечка из слоеного теста, горький шоколад и кофе, творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
- Зеленая группа – каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.
Вот примерное меню на 6 дней, итак:
Первый день
- На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
- Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
- Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.
Второй день
- На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
- На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
- Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.
Третий день
- Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
- К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
- Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.
Четвертый день
- Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
- На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
- На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.
Пятый день
- К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
- На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
- На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.
Шестой день
- Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
- В обед съедаете овощной салат.
- На ужин можно скушать яблоки и воду.
После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.
Как сделать талию за неделю
Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.
Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.
Упражнения для тонкой талии
Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.
- Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
- Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
- Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
- Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
- Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
- Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.
Такие простые упражнения рекомендуется выполнять с предварительным разогревом, к примеру пробежка или приседания.
Обруч для похудения
Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.
Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.
Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.
- Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
- Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
- Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
- Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
- При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.
Обруч для талии: отзывы
Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=XmeYoVz6Oa4′]