Как похудеть за неделю в домашних условиях. Как быстро похудеть в домашних условиях
Как быстро похудеть в домашних условиях
Девушки и мужчины в разгар курортного сезона хотят выглядеть идеально. К сожалению, большинство из них вспоминают о своей фигуре только за неделю до отпуска. Именно поэтому можно так часто встретить вопрос о том, как быстро похудеть за неделю.
Специалисты из области диетологии уверяют, что похудеть за неделю вполне возможно и для этого совсем не обязательно пропадать целыми сутками в фитнес центре. Распрощаться с лишними килограммами в домашних условиях можно при соблюдении простых принципов.
- Выпивайте стакан воды перед едой. Вода снижает аппетит и помогает контролировать количество потребляемой пищи. Выпивая 8 стаканов воды в день, вы избавитесь от застоя лишней жидкости в организме. Правильное употребление воды – ключ к снижению веса.
- Правильно питайтесь и не голодайте. Во время голодания организм реагирует на дефицит калорий замедлением обмена веществ. Ешьте здоровую пищу в правильное время и тогда никаких проблем с лишним весом у вас не возникнет.
- Питайтесь 4-6 раз в день маленькими порциями (250-300 грамм). Дробное питание является здоровой альтернативой редким приемам пищи.
- Переходите на полезные продукты и каждый ваш прием пищи будет не только вкусным и сытным, но еще и полезным.
- Каждый день ешьте суп. Диетические супы очень полезны, так как улучшают пищеварение и быстро насыщают.
- Сделайте переход на обезжиренные кисломолочные продукты.
- Ешьте много фруктов и овощей. Они являются источником большого комплекса витаминов и пищевых волокон.
- Откажитесь от сладостей по вечерам. При похудении в качестве десерта допускается зефир или сухофрукты, и только в первой половине дня.
- Готовьте еду в пароварке, тушите, запекайте или варите, но только не жарьте.
- Соблюдайте режим сна и отдыха.
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях
Для мужчин существует 5 базисных правил питания для быстрой и результативной потери лишнего веса и избавления от лишних жировых запасов.
- Необходимо по максимуму исключить из рациона все жирные продукты животного происхождения (жирное мясо и рыба).
- Необходимо по максимуму исключить из рациона быстрые углеводы (сладости, шоколад, сдобная выпечка, печенье и т.п.).
- Необходимо исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты (пельмени, колбасы, пицца, чипсы, сухарики).
- Необходимо отказаться от алкогольных напитков (пиво, водка, коньяк).
- Необходимо отказаться от вредных привычек (курение замедляет метаболизм).
В основе мужского рациона должны быть белковые диетические продукты (нежирный творог, молоко, нежирная говядина, куриное филе, яйца, белая рыба), фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля). Помимо всего этого допустимо употребление различных каш (овсяная, гречневая, перловая). Для разгона обмена веществ необходимо питаться 4-6 раз в день. Порции еды должны быть умеренными (300-400 грамм).
Чтобы похудеть за две недели в домашних условиях, правильно питайтесь и активно занимайтесь спортом. Таким образом вы создадите идеальные условия для процесса жиросжигания.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях
Для тех, кто хочет быстро похудеть, важно определиться с режимом питания, чтобы лишние килограммы уходили без вреда для здоровья. Для правильного и быстрого похудения очень важно употреблять пищу дробными порциями. Пусть самые объемные приемы пищи приходятся на первую половину дня, а ужин будет легким. Откажитесь на ночь от продуктов, которые тяжело усваиваются (фасоль, грибы, копченое и жареное мясо).
Очень часто можно услышать о том, что для похудения необходимо наполнить свой рацион овощами и фруктами, но вы должны знать, что далеко не все овощи и фрукты содействуют похудению. Бананы, например, содержат много быстрых углеводов, в оливках и инжире содержится много жира, а в картофеле – крахмал. Вместо бананов лучше есть яблоки, грейпфруты, морковь, а белый пшеничный хлеб замените черным – в нем больше клетчатки.
Лучше всего первым делом отказаться от мучного и сладкого. Некоторым это может показаться тяжелым испытанием. Поэтому, если вы не можете без конфет и шоколада, то постарайтесь сократить их ежедневное употребление. Попробуйте заменить сладости медом – он гораздо полезнее и вкуснее. К чаю можно покупать не печенье, а сухофрукты. Шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром. Очень важная хитрость для тех, кто хочет похудеть – не употребляйте сладости во второй половине дня, особенно вечером.
Худеющим важно употреблять много чистой питьевой воды. Она выводит токсины из организма и ускоряет обмен веществ. Пить надо достаточно много. Лучше всего начинайте свой день со стакана теплой питьевой воды, куда можете добавить дольку лимона.
Человеческий организм устроен таким образом, что при отсутствии движения и активности еда не превращается в энергию, а откладывается на боках. Самым результативным вариантом похудения являются занятия спортом. Физическая активность ускоряет обмен веществ и организм начинает работать более эффективно в результате насыщения крови кислородом, тем самым улучшая здоровье человека.
Итак, давайте подведем итоги. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира за две недели, необходимо:
- соблюдать фитнес питание;
- пить много воды;
- систематически заниматься спортом (силовые и кардио нагрузки).
Как похудеть за неделю – диета
Первый день:
- завтрак: паровой омлет из 2-х яиц, низкожирный сыр (100 г), чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: салат с морепродуктами (100 г), филе тунца в запеченном виде (150 г), чашка зеленого чая;
- полдник: низкожирный творожок (150 г);
- ужин: мясо курицы в вареном виде (200 г), томаты (1 шт.), салат айсберг (50 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Второй день:
- завтрак: низкожирный творожок (150 г), 3 яичных белка, начиненных шампиньонами, чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: овощной микс с болгарским перцем (100 г), шницель из куриного филе (150 г), чашка зеленого чая;
- полдник: сушеные орехи (30 г);
- ужин: запеченная под сыром куриная грудка (150 г), капуста брокколи в маринованном виде (100 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Третий день:
- завтрак: низкожирный сыр (100 г), 3 яичных белка, чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: куриное филе, жареное на гриле (150 г), рататуй из овощей (100 г) чашка зеленого чая;
- полдник: сушеные орехи (30 г);
- ужин: филе тунца в вареном виде (100 г), томаты (1 шт.), салат айсберг (50 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Четвертый день:
- завтрак: омлет из 2-х яиц, маринованная капуста брокколи (150 г), чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: овощной микс с болгарским перцем (100 г), шницель из куриного филе (150 г), чашка зеленого чая;
- полдник: низкожирный творожок (150 г);
- ужин: запеченное филе тунца (150 г), салат айсберг (200 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Пятый день:
- завтрак: низкожирный творожок (200 г), зелень, чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: ассорти из овощей (150 г), постное мясо в вареном виде (150 г), чашка зеленого чая;
- полдник: низкожирный творожок (150 г);
- ужин: филе тунца в вареном виде (200 г), низкожирный сыр (100 г), салат айсберг (100 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Шестой день:
- завтрак: яичница из 2-х яиц, низкожирный сыр (100 г), чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: морепродукты в вареном виде (150 г), рататуй из овощей (100 г), чашка зеленого чая;
- полдник: сушеные орехи (30 г);
- ужин: филе тунца в запеченном виде (150 г), салат айсберг (150 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Седьмой день:
- завтрак: низкожирный сыр (100 г), 3 яичных белка, чашка натурального кофе;
- ланч: яблоко;
- обед: овощной микс с болгарским перцем (100 г), куриное филе, жареное на гриле (150 г);
- полдник: низкожирный творожок (150 г);
- ужин: филе тунца в вареном виде (200 г), низкожирный сыр (50 г), салат айсберг (100 г), зелень;
- поздний ужин: чашка кефира 1%.
Нормальным считается, если человек теряет от одного до двух килограммов за один месяц. Поэтому, если во время диеты вам удастся расстаться с парой лишних килограммов, то постарайтесь удержать свой вес некоторое время, а не форсировать дальнейшее похудение.
Видео рецепт: как быстро похудеть в домашних условиях
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=SpjwV0L8Bm8′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...