Йога для похудения в домашних условиях – видео
Йога: похудеть и обрести здоровые привычки
Философия йоги насчитывает несколько тысячелетий. Люди, практикующие йогу, имеют стройное подтянутое тело и уравновешенный характер. Йогические асаны укрепляют мышцы, подпитывают тело энергией, укрепляют разум. Практика йоги коренным образом меняет привычки в сторону правильного питания и содержания своего тела в надлежащем состоянии. Занимаясь йогой, можно сбросить лишние килограммы и впоследствии не набирать вес.
Йога для женщин для похудения: правила для начинающих
Следует сразу предупредить: быстрого похудения при занятиях йогой не произойдет. Лишь регулярная практика приведет тело и разум в гармоничное состояние. Улучшение здоровья и рельефные и похудевшие формы тела появятся со временем.
Идеальный вариант для начинающих – это занятия йогой под руководством опытных наставников. Если нет возможности посещать специализированные школы-студии йоги, можно самостоятельно освоить облегченные занятия йогой по видео для начинающих. Существуют правила, как нужно подготовиться к занятиям йогой.
- Йогой следует заниматься в хорошо проветренном помещении.
- Лучшее время для практики – раннее утро. Вечером также возможны занятия, но за 2-3 часа до сна.
- Нельзя делать упражнения на полный желудок. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, лишь тогда можно будет приступать к комплексу йоги.
- Утренние занятия йогой практикуются на опорожненный кишечник после водных процедур.
- Одежда для йоги должна быть свободной и не стеснять движения.
- Йогой следует заниматься босиком для усиления воздействия твердой поверхности на рефлекторные зоны стопы.
- Упражняться йогой лучше всего на специальном коврике с антискользящим покрытием.
- Для качественных и результативных показателей похудения следует заниматься йогой по 30-40 минут ежедневно самостоятельно и 2-3 раза в неделю под руководством опытного наставника.
- Перед основным комплексом следует провести разминку в течение 5-10 минут на все группы мышц и суставы, подготовив организм к более сложным асанам.
- Для облегчения занятий рекомендуется использование вспомогательных приспособлений: валиков, ремней, подушки, «кирпичей». Новичкам при освоении некоторых асан не возбраняется пользоваться стулом для поддержания баланса.
- При наличии хронических заболеваний следует получить врачебную консультацию о возможности занятиями йогой.
Что такое кавитация?
Как похудеть по методу Борменталя?
Леовит: худеем за неделю. Подробнее>>
Основные упражнения для похудения в йоге с видео
Предлагаем несколько базовых йоговских асан для начинающих. Следует помнить: для похудения необходимо включать интенсивные динамические асаны в занятиях по йоге. Выполнять их следует не менее 20 минут. Асаны должны плавно переходить одна в другую без пауз на отдых.
Сурья намаскара или «приветствие Солнцу»
Комплекс асан имеет определенную последовательность и несколько вариантов выполнения. Инструкторы по йоге утверждают, что ежедневное выполнение комплекса «приветствие Солнцу» уберет лишние сантиметры с боков и живота. Кроме того, тело приобретет гибкость и накопит энергию.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=XYPbFLmHXLQ#t=27′]
Уттанасана – поза растяжения
Очень полезная асана для растяжения задней поверхности бедер и икроножных мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и стресса для тела. Начинающим можно использовать облегченный вариант, показанный в видео.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=J_iwHagSRHY#t=54′]
Врикшасана – поза дерева
Асана, благоприятно воздействующая на вестибулярный аппарат. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы живота и поясницы. Регулярное выполнение асаны приводит к гармонии тела и разума.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=_kwlU-heqi8′]
Уттхита паршваконасана – поза вытянутого бокового угла
Непростая асана, но после нескольких практик выполнения – доступна и результативна. Упражнение «раскрывает» тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ног, корректирует икры ног, убирает жировые отложения в области бедер и живота.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=0F2B-XavPNY’]
Бхуджанга крийя – поза Движение кобры
Упражнение выполняется в динамике, со временем фигура становится стройной и гибкой. Исчезают жировые отложения на животе, ноги приобретают красивые контуры. Ягодицы укрепляются и исчезают «ушки» на бедрах.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=xw1SKkermD8′]
Йога для начинающих: видео уроки похудения от Джилиан Майклс
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=zPNHhZdgJYg’]