Итальянская диета

Статья
Фото
Среди прочих систем похудения итальянская диета отличается сбалансированным меню, низкой калорийностью и большим выбором продуктов. В статье будет рассказано о принципах диеты, ее этапах и меню.

Диета для похудения секреты итальянских актрис

Обратите внимание на внешность знаменитых итальянских актрис -они стройны, грациозны, и кожа их сияет здоровьем. Суть итальянского питания в потреблении натуральной еды с низкой калорийностью.

dd3110fe84f5dcc8fff5148952a9258e_b

Нельзя есть и пить:

  • копченые и вареные колбасы, сало;
  • жирное мясо;
  • хлеб (белый) и другую сладкую, сдобную выпечку;
  • молочные и кисломолочные продукты высокой жирности;
  • алкогольные напитки и сладкую газированную воду.

sophia_loren-800x600

Можно есть и пить:

  • несладкие фрукты;
  • овощи, зелень, коренья;
  • натуральные природные масла;
  • отрубной хлеб и зерновые хлебцы;
  • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
  • орехи, сухофрукты и разнообразные специи;
  • простая вода, чай, морсы и натуральные фруктовые и овощные соки.

63037775ebcf

Как быстро похудеть принципы итальянской диеты

Есть несколько основных правил итальянского питания:

  • тщательное пережевывание потребляемой еды;
  • вставать из-за стола чуть голодным;
  • ежедневно выпивать от полутора литров чистой фильтрованной воды;
  • не есть позже шести часов вечера (исключение фрукты);
  • регулярные несложные физические упражнения, подобранные в соответствии с возрастом и состоянием здоровья.

Как легко похудеть этапы и меню итальянской диеты

default

Итальянская система снижения веса состоит из трех основных этапов:

  • подготовительный семидневный этап – освобождение организма от шлаков и токсинов, восстановление нарушенного обмена веществ, подготовка тела к диете;
  • основной трехдневный этап – идет снижение веса, сокращается количество съедаемого и уменьшается калорийность блюд;
  • заключительный двухнедельный этап – закрепление веса и восстановление организма. Постепенно восстанавливается обычный объем пищи и калорийность блюд в меню.

Примерное меню первого этапа

  • Завтрак: фруктово-ягодный смузи с нежирным йогуртом – 400 г;
  • Обед: рис коричневый без соли с шафраном и лимонным соком – 130 г, тыква запеченная – 50 г, чай мятный;
  • Ужин: овощное рагу – 400 г, стакан минеральной негазированной воды.

001e95b1a268dd7ce76c036e5dfbdb60

Примерное меню второго этапа

  • Завтрак: фруктово-ягодный салат с орешками и несладким йогуртом – 400 г;
  • Обед: паста с тушеными овощами и грудкой индейки – 300 г, чай ромашковый;
  • Ужин: салат из моцареллы, оливок и помидор со свежим базиликом – 250 г;

85586271_4085248_italyanskayadieta2

Примерное меню третьего этапа

  • Завтрак: можно за основу взять завтрак первого или второго этапа;
  • Обед: куриная грудка, приготовленная без масла – 200 г, порция любых овощей;
  • Ужин: можно взять ужин из первого или второго этапа.

1366024671_58927529_1273637525_p5060027

Если надо похудеть быстро, спорт – помощник диеты

Соблюдая итальянскую систему питания, нельзя забывать об основном принципе  умеренных физических нагрузках. Для того чтобы не навредить здоровью, необходимо обратиться к специалисту в области правильного питания и физических нагрузок. В соответствии с ежедневной калорийностью и набором продуктов, а также руководствуясь весом, возрастом и показателями физического здоровья, он подберет оптимальный вариант физических упражнений для похудения.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=Bh-YwM6Tj3o#t=15′]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: