Гимнастика для похудения в домашних условиях – видео
Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях
Комплекс упражнений, выполненный утром, даёт заряд положительного настроения, бодрости на весь день. Кроме того, гимнастика в утреннее время эффективна для нормализации вашего сна ночью.
Давайте изучим обычные упражнения, которые разрешается делать людям в любом возрасте независимо от их физподготовки:
- начните с ходьбы на месте, продолжительность ходьбы – одна-две минуты;
- круговые движения тела, ноги при этом держите чуть шире плеч;
- возьмите две гантели массой по 1,5-2 кг, руки разведите, делайте повороты корпуса в стороны;
- лягте на пол на спину, обопритесь на лопатки, ногами подымите таз как можно выше, так зависните на пять секунд, опять лягте на спину, повторяйте упражнение семь-пятнадцать раз;
- оторвите от пола прямые ноги на 26-35 сантиметров, замрите на пять секунд, опустите их, повторяйте данное действие восемь-десять минут;
- гимнастика для пресса: поднимите корпус, не отрывая поясницу от пола, на пять секунд, потом опустите, повторяйте, опять-таки, восемь-десять раз;
Какая суточная норма калорий?
Как выглядела Анджелина Джоли во время анорексии?
Упражнения для быстрого похудения. Подробнее>>
- встаньте с пола, сделайте выпады то левой, то правой ногой, руки положите на талию;
- возьмите гирю на два килограмма, вытяните руки вперед, приседайте пятнадцать раз.
Не стоит сильно усердствовать, выполняя упражнения, вы должны получить заряд на весь день, а не полное изнеможение.
Гимнастика для похудения живота в домашних условиях
Часто с возрастом происходит нарушение баланса между поступлением килокалорий и их потерей. В итоге на различных участках тела оседают жиры. Одной из наиболее распространенных проблем является появление лишних килограммов на талии в области живота.
Гимнастика для живота
Появление животика беспокоит не только пышных дам. Он может расти даже у худышек. Ведь именно в этой области у женщин чаще всего появляются жировые накопления. Для уменьшения живота специалисты фитнес-клубов рекомендуют делать различные упражнения, а не для одних лишь мышц пресса. Пробежка в утреннее время тоже отлично способствует похудению.
Теперь подробно о гимнастике для плоского живота. Данный комплекс можно выполнять самостоятельно, ведь для него не надо иметь никаких ни приспособлений, ни тренажеров.
- Первое упражнение: лягте на спортивный коврик, поднимите, согнутые в коленях ноги. Руки заведите за голову, согните в локтях, оторвите голову от пола на шесть секунд. После этого вернитесь в прежнее положение. Делайте так двадцать раз.
- Второе упражнение: займите такое же положение, как в предшествующем упражнении – лежа на полу. Согните ноги, руки в локтях. Приподнимайте одновременно голову и таз на шесть секунд, возвращайтесь в прежнее положение. Делайте упражнение 14-20 раз.
- Третье упражнение: примите положение лёжа. Руки заведите за голову, ноги, опять-таки, согните. Поднимите корпус ногами. Вернитесь в начальное положение. Потом поднимите весь корпус как можно ближе к коленям. Так делайте 16 раз.
- Четвертое упражнение: лягте на снова спину, ноги (прямые) поднимите вертикально на 90°. Левой рукой пытайтесь дотянуться до кончика пальца правой ноги, а правой рукой до носка другой ноги, при этом отрывайте корпус и напрягайте пресс. Повторяйте упражнение 14-20 раз.
Следует знать, что вышеприведенный комплекс противопоказан людям с болезнями позвоночника. Не забывайте, что одной гимнастики мало для уменьшения объемов, следует ещё забыть о сладостях, жирной еде, копченостях, алкоголе и т.п.
Видео: упражнения для похудения
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=G2e6-b_C8eY’]