Фруктово-овощные разгрузочные дни
Разгрузочные дни – основные принципы
Правильный разгрузочный день на овощах и фруктах проводится с учетом следующих несложных правил:
- суточная калорийность продуктов не превышает 1500 Ккал;
- общий объем продуктов (1,5-2 кг) делится на 5-6 дробных приемов пищи;
- не рекомендуется проводить разгрузочные дни при менструации и в период интенсивных физических/умственных нагрузок;
- необоснованно научно, но факт – легче переносится разгрузка «на убывающей фазе луны» – обменные процессы в организме несколько замедлены и чувство голода притупляется;
- в день необходимо выпивать до 2 л жидкости – зеленого чая (без сахара), отвара шиповника, травяных чаев;
- для усиления эффекта похудения и очищения организма принимайте натощак 1 ч. л. льняного масла, запивая теплой кипяченой водой;
- в отдельных случаях и по строгому назначению врача разгрузочные дни показаны при излишнем наборе веса у беременных женщин.
Разгрузочный день на фруктах
Разгрузка на фруктах считается вкусной и эффективной процедурой, направленной на очищение организма, омоложение кожи и снижение веса.
Для разгрузочного дня лучше брать 1,5-2 кг сезонных, привычных фруктов, однако, при отсутствии аллергии на цитрусовые – хорошими помощниками в похудении становятся апельсины, помело и грейпфруты.
Разгрузочный день на яблоках считается самым популярным и эффективным разгрузочным днем., особенно, когда необходимо «влезть» в любимое платье за 1-2 дня.
В день нужно съесть 1,5-2 кг несладких яблок, а количество жидкости ограничивается до 1 л. В таком случае есть все шансы постройнеть на 2-3 кг!
Эффективные разгрузочные дни – примерное меню на день
В том случае, если вам сложно выдерживать целый день на овощах и фруктах, обогатите ваше меню молочными продуктами.
Завтрак: стакан 1% кефира, грейпфрут/апельсин.
Второй завтрак: салат из протертой моркови с яблоком, заправленный половинкой стаканчика маложирного йогурта, зеленый чай.
Обед: овощи на пару, свежевыжатый томатный сок с щепоткой черного перца и укропом.
Полдник: овощной салат с лимонной заправкой, стакан настоя шиповника.
Ужин: 100 г маложирного (но не обезжиренного!!!) творога, 300 г любых фруктов (кроме винограда и банана), мятный чай.
Разгрузочные дни: отзывы и результаты
Правильно составленные разгрузочные дни результаты дают очень хорошие: по отзывам за день можно потерять до 3 кг. Помимо этого, налаживается работа пищеварительной системы, а кожа лица даже за один день заметно преображается и становится более яркой и сияющей.
Овощной фреш – вкусный сжигатель жира
Ингредиенты:
- сельдерей – 3 стебля;
- огурец – 1 шт.;
- зеленое яблоко – 1 шт.;
- лайм – 1 шт.;
- имбирь – 1 ст л тертого корня.
Перемешайте все вышеперечисленные ингредиенты в блендере, добавьте немного колотого льда и наслаждаетесь свежим, чуть терпким вкусом этого полезнейшего напитка.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=7TeMjZHL9Pc’]