Фитнес для быстрого похудения

Выбор диеты, пожалуй, – самое основное в вопросе борьбы с лишним весом. Однако не стоит забывать и про спорт. В нашей статье мы поговорим о роли фитнеса во время похудения. Вы узнаете о комплексе упражнений для красивого силуэта.

Роль фитнеса при похудении

Зачем заниматься спортом

Вы решили похудеть. Первое, с чего вы обычно начинаете, – питание. Подруга, коллега по работе, истории о постройневших звездах или просто интернет помогают вам в этом вопросе. Практически все диеты связаны с ограничениями в еде. Вы стойко переносите все тяготы диеты в надежде на отличный результат.

Диета дает результат. Вы худеете, брюки приятно велики в талии. Тем не менее, вам то и дело приходиться слышать о важности спорта в вопросе лишнего веса. Зачем нужно заниматься спортом, если диета итак работает? Приведем вам несколько простых аргументов.

1. Спорт укрепляет всю сердечно-сосудистую систему, улучшается кровообращение.
2. Физическая активность разгоняет обмен веществ. Организм быстро переводит поступившую пищу в энергию, а не жир.
3. Мышцы подтягиваются и ваша фигура обретает красивый силуэт. Вы становитесь именно стройной, а не худой.
4. Фитнес способствует хорошему сну. Это немаловажный фактор в вопросе похудения. Диетологи в один голос уверяют, что для быстрого снижения веса важно хорошо спать.
5. Спорт помогает вырабатываться эндорфину. Этот гормон отвечает за хорошее настроение. Положительные эмоции также важны на этапе снижения веса.
6. Организм повышает свою выносливость и устойчивость к стрессам. Во время сильных переживаний люди часто “заедают” проблемы. Спорт – отличная альтернатива еде при борьбе со стрессом.
7. Подтягивается кожа. Согласитесь, хочется иметь красивое тело, а не просто цифру на весах.

Почему вес не уходит при занятии фитнесом

Иногда бывает так, что вы активно занимаетесь спортом, а вес не уходит. В вашу жизнь вошли фитнес клуб, лестница вместо лифта и быстрая ходьба. Для похудения всё это отлично подходит. Почему же вес не уходит?

Дело в том, что все способы похудения должны работать вместе. Формула красивого тела – правильное питание, спорт, хорошая мотивация и уход за кожей.

Хороший физический комплекс для быстрого похудения обязательно увеличит ваш аппетит. Если вы начнете есть всё подряд в огромном количестве, то вы рискуете набрать вес.

Спорт принесет пользу, если вы будете помнить следующие правила.

1. Не голодайте. Мышцам нужна энергия.
2. Обязательно плотно завтракайте. Именно в это время организм насыщается энергией на весь день. Если у вас не будет сил для спорта, то физическая активность станет для вас пыткой.
3. В ваш рацион должна входить белковая еда. Это любые виды мяса, птицы, рыбы. Также подойдет фасоль, горох и творог.
4. Пейте много воды.
5. Увеличивайте физические нагрузки постепенно. Слушайте свое тело. Для результата совсем не обязательно умирать в спортзале.
6. Сладкое и мучное перенесите на завтрак или вовсе откажитесь от них.
7. Не ешьте за четыре часа до сна.
8. Если вы не можете без перекусов, то пусть они будут полезными. Выбирайте фрукты или орехи.

Виды фитнеса для похудения

При выборе спорта ориентируйтесь на собственные ощущения. Физическая нагрузка должна быть безопасной для здоровья и приносить удовольствие. Если вы хотите подкорректировать какие-то определенные проблемные зоны, то проконсультируйтесь с фитнес инструктором. Мы предлагаем вам ознакомиться с комплексом упражнений для быстрого похудения ног и живота.

Упражнения для быстрого похудения ног

1. Бег. Идеально прорабатывает практически все мышцы ног, отлично тренирует сердце. Однако, если у вас проблемы с суставами или позвоночником, то бег замените ходьбой.
2. Велосипед. Лежа на спине имитируйте езду не велосипеде ногами. Такое упражнение укрепит не только ноги, но и мышцы спины и нижнего пресса.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носочки. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы.
4. Ножницы. Лежа на спине сводите и разводите ноги, как будто работаете ножницами. Это упражнение укрепляет внутреннюю сторону бедра. Если ноги держать на высоте 45 градусов над полом, то вы задействуете еще и нижний пресс.
5. Боковые мышцы ног также укрепят махи ногами. Лягте на бок и поднимайте ноги вверх максимально сильно.
6. Приседания. Это еще один отличный способ. Он укрепляет практически все мышцы ног, в том числе и ягодичные.

Видео: фитнес для быстрого похудения ног

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM&spfreload=10′]

Упражнения для быстрого похудения живота и боков

1. Качание пресса – самое простое и эффективное упражнение для быстрого похудения живота. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте корпус на 90 градусов.
2. Нижний пресс укрепит упражнение с подъемом ног. Лягте на пол. Прямые ноги поднимите над полом на 45 градусов. Держите в таком положении ноги как можно дольше.
3. Планка. Уникальное упражнение. Оно задействует все группы брюшного пресса. Поставьте на пол локти и носки ног. Ваше тело должно висеть параллельно поверхности. Пола касаются только локти и пальцы ног.
4. Сидя сделайте вдох и втяните живот максимально сильно. Держите его в таком положении не менее 10 секунд. На выдохе расслабьте живот. Сделайте не менее 30 таких повторов. Помните, что такое упражнение для похудения живота быстро приносит результат, если выполнять его медленно.

Видео: упражнения для быстрого похудения живота

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=YZOY77o4fwU’]