Джилиан Майклс: плоский живот за 6 недель
Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель
Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему “Для начинающих”.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc’]
Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.
Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.
Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных “качаний” пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное расщепление жира в области живота, ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас избыток веса. Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.
Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.
Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI&list=PLy5Vria6KbpeC7MUTsgE-XWbKqmgS2i_H&index=2′]
Пресс с Джилиан Майклс за неделю – отзывы
Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа “Плоский живот”. Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель – довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.
Худеющие называют тренировку Джилиан по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.
Блюда из авокадо.
Простой рецепт салата с творогом.
Отзывы о Скипофит. Подробнее>>