Диета для похудения живота – меню
Диета для похудения живота: меню
В основе вашего рациона должны преобладать продукты растительного происхождения (фрукты, овощи), белковосодержащая продукция, злаковые. Также надо уменьшать порции, чаще питаться, пить простую воду, чай, обезжиренное молоко и другие молочнокислые напитки.
Ограничьте потребление сладостей, высококалорийных, жирных блюд, жареной пищи, жирных соусов, майонезов. Не ешьте уличную еду (пирожки, расстегаи, шаурму и т.п.). Нельзя кушать копчёные, солёные изделия, сдобу, калорийную выпечку. Откажитесь от курения, потребления различного горячительного питья.
Диета для похудения живота – меню на неделю
Впрочем, диету можно составлять и самому, главное, чтоб порция не превышала разрешенный предел – 225 граммов. Ещё нужно, чтобы в меню не было запрещенной продукции, о которой мы говорили в предыдущем пункте.
Итак, перейдем к изучению рациона диеты на неделю. Смотрите несколько вариантов на день. Их разрешается чередовать между собой.
Первый вариант
- после сна выпейте чашку воды, по прошествии 20 минут съешьте кусочек грудки, помидор, чай;
- через час-два выпейте нежирного кефира;
- на обед приготовьте салат из моркови, зеленого лука, соевого соуса, сварите 155 граммов говядины;
- перед ужином потрапезничайте творогом;
- поужинайте куриной ножкой без кожицы, огурцом.
Второй вариант
- с утра – омлет с овощами, небольшой кусочек обезжиренного, твёрдого сыра, чай;
- через час-полтора – витаминный салат из несладких фруктов, сдобренных обезжиренным йогуртом;
- на обед приготовьте луковый суп, паровые котлеты:
- полдник: съешьте сочный творог с ягодами, кефиром;
- вечером – минтай, запеченный в микроволновке, кефир, несладкое яблоко.
Диета для похудения живота мужчинам: меню
Чтоб справиться с лишними объемами в районе живота, мужчинам прежде следует понять, из-за чего он растет. А такой процесс происходит в результате:
- переедания, употребления калорийной жирной пищи;
- чрезмерного увлечения горячительными, газированными напитками;
- возрастных, гормональных изменений, стрессовых состояний;
- малоподвижного образа жизни.
Мужская диета схожа с женской, но между ними все же есть небольшие различия.
- Пить можно все напитки, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Разрешается позволить себе периодически алкоголь, но ни в коем случае не пиво.
- Поскольку мужчины расходуют больше килокалорий, то и потреблять им можно их больше, чем дамам, даже на диете.
- Завтрак должен быть сытным, а вечером – переедать нельзя.
Примерный рацион для мужчин на день
- на завтрак: нежирная курица, кусочек хлеба, салат (овощной с лимонным соком, специями);
- на обед – нежирный кусок свинины, запеченный в фольге (не более 130 граммов), картофель печённый – 130 граммов;
- на ужин – овсяное или галетное печенье с нежирным йогуртом, 130 граммов фасоли, яблоко.
Рецепты блюд
Как вкусно приготовить овощные котлеты?
Как худеть с помощью пивных дрожжей?
Правильное питание для снижения веса. Подробнее>>
Салат с курицей
Ингредиенты:
- 275 граммов нежирного мяса;
- 175 граммов сладкого, красного болгарского перца;
- 85 граммов лука;
- лимонный сок – по вкусу;
- специи.
Сварите грудинку, порежьте на одинаковые кусочки. Лук, перец аккуратно измельчите, добавьте в мясо. Смешайте все компоненты. Добавьте сок лимона, соль специи. Также разрешается заправлять данное блюдо майонезом по Дюкану.
Лёгкий салат
Продукты:
- один огурец и один помидор;
- филе курицы – 175 граммов;
- два яйца;
- майонез по-дюкановски;
Сварите вначале яйца. Затем первым слоем на дно салатницы положите порезанное кубиками мясо, немного майонеза. Потом белок одного яйца, помидор, нарезанный кусочками, желток и снова майонез. Сверху измельченный огурец, белок второго яйца, майонез.
Видео: диеты для похудения живота и боков – меню
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=quJmVABHuMo’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...