Диета 3 2 1 или система Джессики Альба

Голливудская актриса, стройная красавица Джессика Альба, получившая в 2007 году звание самой сексуальной женщины мира, уже давно является объектом для подражания у многих  представительниц прекрасной половины человечества. Но даже она после рождения дочери Онор столкнулась с проблемой нежелательного веса. Избавиться от лишних килограммов Альбе помогла специально разработанная диета для кормящих мам 3 2 1. Всего за 6 недель Джесика легко сбросила 11 кг лишнего веса и предстала в рекламе алкогольных коктейлей в отличной форме.

Советы Джессики Альбы, диета и образ жизни

• Кроме строгого соблюдения диеты, актриса активно занималась спортом каждый день по часу.
• Соблюдать такую программу сброса лишних килограммов нужно не более 3 месяцев.
• Обедая в кафе или ресторане, старайтесь съедать только половину приносимой порции.
• Не употребляйте пищу на ночь.
• Иногда балуйте себя любимым пирожным или шоколадом, но не чаще раза в месяц.
• Всегда улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Диета, чтобы похудеть кормящей маме

Что означают цифры 3,2,1? Три основные приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. Система питания состоит из трех этапов, длительность каждого составляет один месяц:

1. На первом этапе из рациона необходимо полностью исключить сладкие, мучные изделия, алкоголь, синтетические продукты, копчености, соленья, консервы, жирные соусы, фастфуд, крахмалистые овощи и даже сладкие фрукты. Количество калорий в этот период  не должно превышать 2000 ккал в день.
2. Рацион второго этапа подразумевает употребление большого количества овощей, необработанных круп, нежирного мяса и рыбы, до 1700 калл в день.
3. Выход из системы питания. Постепенно вводите в ежедневный рацион исключенные блюда, желательно, не более одного нового продукта в день.

Примерное меню на день

1-й этап

Завтрак: омлет из двух яиц и зелени.

Перекус: горсть ягод, нежирный сыр 50 грамм.

Обед: кусочек отварной говядины, салат из свежих овощей, гречневая каша.

Перекус: горсть орехов, нежирный йогурт.

Ужин: запеченный кролик (150 грамм), тушеные овощи.

2-й этап

Завтрак: овсяная каша на молоке с корицей и ягодами.

Перекус: обезжиренный кефир.

Обед: салат Греческий, коричневый рис, зелень.

Перекус: порция сыра сулугуни в лаваше.

Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, овощное рагу.

3-й этап

Завтрак: творожная запеканка, горсть малины.

Перекус: запеченное яблоко без сахара.

Обед: картофельное пюре, запеченная куриная грудка с зеленью и лимоном.

Перекус: йогурт.

Ужин: кукурузная каша, кусочек отварной рыбы, зелень, помидор.

Диета 3 2 1, плюсы и минусы

К минусам этой методики похудения относится вынужденный ежедневный подсчет калорий и строгое исключение некоторых продуктов. Занятия фитнесом также отнимают большое количество времени, упорства и сил.

Плюсами являются избавление от лишнего веса до 15 кг всего за несколько месяцев и полностью сбалансированный рацион.

Правильное питание с диетой 3 2 1, отзывы

Судя по отзывам испробовавших на себе способ похудения от звезды «Фантастической четверки», диета переносится достаточно легко, не требует приготовления особенных блюд, сбалансирована и очень эффективна.

Как правильно похудеть без нанесения вреда организму, если вы — кормящая мама? Джессика Альба и методика 3 2 1 помогут вам без проблем справиться с этой задачей.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=lPLkabJ-ujo’]