Аквааэробика для беременных

Перед каждой беременной женщиной стоит непростая задача. С одной стороны, движение необходимо, чтобы выносить и родить здорового малыша. С другой – о каком спорте может идти речь, если вес растет, ноги отекают, а суставы постоянно испытывают серьезные перегрузки? И все же выход есть. Это – аквааэробика для беременных.

Польза водной гимнастики для будущих мам

• Согласно законам физики, тело, погруженное в жидкость, теряет в весе, поэтому плавание дает беременной женщине великолепную возможность вновь почувствовать себя легкой и подвижной. Пребывание с воде снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет мышцы спины и значительно снижает риск появления варикоза – опасности, подстерегающей многих будущих мам. При этом, гимнастика для беременных исключает падения и травмы. Все, что от вас требуется – это не поскользнуться на входе и выходе из бассейна.

• Пока «сухопутные» занятия прорабатывают только тот вид мышц, на который вы делаете упражнения, водные виды спорта нагружают весь мышечный корсет. А если женщина не просто в свое удовольствие поплещется в водичке, но еще и посетит специальные занятия для беременных, опытный тренер подскажет ей, как укрепить именно те мышцы, которые будут играть важную роль в предстоящих родах. Кроме того, такие занятия помогают ребенку занять правильное положение в животе и снизить риск осложнений во время появления на свет, а ныряние учит будущую маму правильно дышать.
• Плавание закаливает, развивает иммунитет и сердечно-сосудистую систему женщины. А еще позволяет справиться с лишним весом во время беременности, но только если его наличие определит у вас врач.
• Вода увлажняет и массирует кожу, делая ее эластичней, что снижает риск появления растяжек.
• Большинство женщин испытывают настоящее удовольствие от посещения бассейна. А что может быть полезнее для малыша, чем положительные эмоции мамы?

Чем полезен амарант?
Апельсины при похудении.
Польза аронии. Подробнее>>

Как найти бассейн для беременных?

Однако выбрать для себя в качестве нагрузки плавание – только полдела. Теперь предстоит решить, где именно заниматься водными процедурами, чтобы они пошли на пользу и не наделали беды.

• Во-первых, выясните, каким способом очищается вода в бассейне, который вы собрались посетить. Хлор – далеко не лучший вариант, так как он легко может наградить плод многочисленными болячками еще в период формирования, а в отдельных случаях – спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. В этом плане, куда предпочтительнее ультрафиолет и ионизирование. Конечно, применение новейших методов очистки отразится на цене бассейна, зато вы можете быть уверены, что находитесь со своим ребенком в полной безопасности.
• Во-вторых, выясните, есть ли в помещении хорошая вентиляция. Отсутствие свежего воздуха сведет на нет всю пользу, которую подарит вам плавание.
• Наконец, выясните, в какие часы в бассейне бывает меньше всего народу. Лишняя толкучка всегда неприятна, а будущим мамам – особенно: это и грязь в воде (эпителий, пот), и риск получить случайную травму от столкновения с неосторожным пловцом, и спертый воздух.

Правила плавания для беременных

Решимость заниматься есть, бассейн выбран и вы готовы к олимпийским рекордам? Не торопитесь. Занятия для будущих мам должны подчиняться строгим правилам.

• Ешьте не позднее, чем за час-полтора до посещения бассейна. Если боитесь, что голод станет донимать вас, возьмите с собой баночку йогурта, фрукт или кусочек домашней выпечки с бананом, чтобы подкрепиться после занятий. Почему именно с бананами? Потому что в этом фрукте содержится огромное количество углеводов для энергии, кальция – для укрепления волос и зубов будущей мамы и фолиевой кислоты – для нормального формирования плода.
• Обязательно принимайте душ до, а особенно после плавания. Даже если вода в бассейне очищается самыми безопасными способами, лишний раз пройтись по коже мочалкой не помешает.
• Если перед вами стоит цель не просто хорошо провести время, а укрепить мышцы и подготовиться к родам, не пренебрегайте помощью тренера. Он точно знает, как получить от занятий чистую пользу без риска для ребенка.
• Занимаясь фитнесом для беременных, не усердствуйте сверх меры. Откажитесь от видов плавания, требующих значительных усилий – например, брасса. Не делайте резких поворотов, не напрягайтесь и не занимайтесь через силу. Плавание должно приносить вам исключительно положительные эмоции. Сбрасывать лишний вес, убирать живот после родов и создавать рельефное тело будете, когда малыш появится на свет.

Видео: аквааэробика для беременных

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=2Zdjsw1xTL8′]